做提肛运动的好处 做提肛运动的注意事项

　　一、做提肛运动的好处

　　提肛运动，就是把肛门往上抬，然后再放松，然后再往上提，如此反复。提肛运动的好处多多，无论男女，经常做这项运动，能有效预防肛门松弛，还能治疗便秘。

　　提肛运动顾名思义就是提高肛门，然后放松，再提高，如此反复就可以了。动作很简单，也不占用太多时间，工作休息的时候就可以做了。做这项运动时，要放松你的身体和精神，舌头抵住上颚，注意调整自己的呼吸，可以采取坐着，躺着的方法，看自己的环境，选择合适的动作，每天做30次左右就能对身体有很多的好处。

　　提肛运动的好处有很多，首先能治疗痔疮和便秘。其次，能调节人的气血，可以活血散瘀。第三，有美体的功效。有效的紧实臀部的肌肉，让臀部的线条更加明显。而且还锻炼小腹的肌肉，达到减肥的目的。第四，还能治疗前列腺疾病。

　　二、做提肛运动的方法

　　像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　1.平躺、双膝弯曲。

　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑）此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

　　5.提肛运动需要循序渐进的练习需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

　　6.屈髋提肛运动的效果更好仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

　　三、做提肛运动的注意事项

　　提肛运动虽然对身体有很多好处，但是锻炼的时候也要注意，以免对身体造成伤害，首先做的时候要慢慢来，不可以一次做太多。其次，锻炼的时候要注意动作，注意是提肛，很多人动作都做错，其实这个动作有点像憋尿的感觉。再次，如果出现心跳过快，呼吸不顺的情况，一定要及时调整动作，以免对身体造成伤害。

　　1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。

　　2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸，减少提肛运动时间。

　　3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体。

　　4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象

　　5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。