现在烟民的数量越来越多，我们走上马路上，可以发现有很多吸烟者。健康饮食专家提示，长期的吸烟会使吸烟者身体出现诸多隐患，例如体内的维生素会大量流失，所以，对吸烟者来说，最应该补充的营养就是维生素。维生素的种类有很多，吸烟者最需要补充哪些维生素？下文是详细的健康快讯。

　　吸烟者由于经常曝露于烟尘中，炎症反应增多，氧化应激（oxidative stress）增强，使机体产生大量氧自由基，危害*健康。维生素E和维生素C是比较常见的抗氧化剂，且二者具有协同作用。研究已证实，维生素E和维生素C均具有清除体内氧自由基的作用，维生素E的作用比维生素C强，而维生素C可将与自由基作用后的维生素E分子结构恢复到适合与自由 基结合的状态，从而提高体内维生素E的含量。

　　那么，吸烟者体内维生素E的消除是否会加快以及维生素C的水平对其消除有什么样的影响，目前还不甚清楚。为此，美国俄州立大学的研究者Richard等人在健康的吸烟和不吸烟的人群中进行了一项研究。

　　研究分别给吸烟者和不吸烟者补充氕标记α-维生素E、维生素C、尿酸、F2a-异前列腺素类化合物（F2aisoprostanes，是一类新发现脂质，化学性质稳定，是体内氧化应激和炎症反应的一种良好指标）的水平，同时在维生素E补充结束后第1天、第14天收集24小时尿样测定尿中α-维生素E的代谢物。结果发现，吸烟者F2a-异前列腺类化合物浓度比不吸烟者增加了40%;连续6天补充α-维生素E后，血浆中标记的和非标记的α-维生素E在吸烟组和不吸烟组没有显著性差异，但吸烟者体内α-维生素E的消除分数显著高于不吸烟者（p《0.05），分别为0.215±0.011和0.191±0.001（pools/d）在第14天，吸烟者血中α-维生素E浓度和尿中标记和非标记的α-维生素E的代谢物均显著低于不吸烟者（p《0.05）;且吸烟者血浆α-维生素E的消除率与维生素C的浓度呈显著负相关（p=0.021），而不吸烟者，二者无显著相关性。

　　上文介绍的这些维生素，都是吸烟者体内最容易缺失的，所以，也是吸烟者最应该注意补充的。蔬果里的维生素含量丰富，我们建议吸烟者要多吃蔬菜和水果，注意健康饮食的科学搭配。吸烟对健康伤害是非常大的，如果你想延长寿命，远离疾病威胁，那就应该及早戒烟，摆脱对香烟的依赖。