失眠患者在饮食上要注意什么 失眠患者千万别吃这些食物
失眠的危害是显而易见的,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。易引发焦虑症,同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能。失眠患者在饮食上要注意什么呢?下面这些食物失眠患者可千万别吃!
1.部分食物导致腹部胀气:肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。
可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
2.辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。
3.晚餐丰盛油腻:晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。
4.含咖啡因的饮料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
专家表示,单一的辅助睡眠的食物都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。
热点排行
- 四物汤的服用禁忌 四物汤不能乱喝哦 四物汤有点温燥,体质偏热或者内火比较旺盛的人不要多喝,容易长痘或者是上 … [详情]
- 打疫苗时哪些食物不能吃 打疫苗的饮食禁忌 有可乐果成份的食材都不适合吃,如现磨咖啡类食材,也有浓茶水也不可以喝, … [详情]
- 哪些人群不适合吃兔子肉 兔子肉的禁忌人群 适宜老人、妇女,也是肥胖者和肝病、心血管病、糖尿病患者的理想肉食; … [详情]
- 蛏子的食用禁忌 蛏子不能和哪些东西一起吃 蛏子的肉中含有丰富的营养价值,比如蛋白质、钙、铁、硒、维生素A等,可以 … [详情]
- 什么是尿疗 尿疗的服用方法 什么是尿疗?喝尿治疗疾病的疗法,简称尿疗!通过饮用尿液来达到治疗疾病的 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 海鲜金砖豆腐的做法 海鲜金砖豆腐怎么做好吃 海鲜金砖豆腐是一种美味的食谱,营养价值十分丰富,既有海鲜的鲜味,又有豆 … [详情]
- 下巴长痘痘是什么原因 下巴长痘痘怎么调理? 痘痘的出现,会让本来白嫩无暇的脸上出现很多的瑕疵,尤其是在脸上或者是额 … [详情]
- 夏季祛湿吃什么好 夏季祛湿按什么穴位好 夏季按理说不应该湿气重,但也不一定,那么夏季祛湿吃什么好呢?夏季祛湿按 … [详情]
- 健康饮食小常识 秋季饮食四个注意事项 秋天到了,天气慢慢转凉,养生也进入到了一个很关键的阶段,秋季养生的最主 … [详情]
- 毛冬青的功效与作用 清热解毒活血通络效果好 相信在生活中很多人是了解冬青的,在生活中冬青虽然不是很显眼,但是冬青的 … [详情]