晚上老是睡不着的原因 哪些因素导致你失眠
对于现代人来说,睡觉绝不是一个小问题。很多人由于生活、工作压力过大,以及一些疼痛性疾病等,常常与失眠相伴。失眠常常让人心烦意乱,免疫力下降,从而影响了正常的工作和生活,甚至会引发一些疾病。所以,睡眠对人们是非常重要的,而如果是因为由于饮食不当而造成睡眠质量不佳,那就必须要及时进行纠正。
晚上老是睡不着?可能是这4个不良饮食影响
一、晚餐过于丰盛和油腻会影响睡眠
如果晚餐进食太多,尤其是吃了较多的高脂肪食物,往往会延长这些食物在胃中的消化时间,导致人们无法在夜里安然入睡。即便是在睡梦之中,也往往是睡眠质量很差。晚餐应当吃得少一些,清淡一些,最好选择一些含有蛋白质且又低脂肪的食物,这样既有利于睡眠,又能避免人体发胖。
二、胀气食物会降低睡眠质量
夜晚肚子胀气,既让人感到很不舒服,又会妨碍人的正常睡眠,因此,晚上少吃胀气食物,才能保证睡得香甜。可能导致胀气的食物主要包括:豆类、卷心菜、洋葱、菜花、甘蓝、茄子、马铃薯、地瓜等,以及一些饮料和甜食。
三、含咖啡因类的饮料和食物会影响睡眠
不少人晚上难以入睡,是因为在夜间喝了过多的咖啡。由于咖啡中有某些刺激人的神经系统,造成人的呼吸及心跳加快、而且还会令血压上升,从而减少有催眠作用褪黑激素的分泌生成,这样常常是造成难以入睡的原因之一。同时,咖啡因还具有利尿作用,喝咖啡以及吃一些含有咖啡因的食物,还会让人因为尿意的压迫而难以安睡。
四、饮酒助眠同样是不可取的
一些人喜欢晚上喝少量的酒来帮助睡眠,这样虽然可以较快地入睡,但夜晚往往会醒来多次,即便是花了很多的时间躺在床上,可睡眠质量很差,并没有达到“休息”的效果。
总而言之,我们在日常生活中常常会忽略以上这些饮食的习惯,而这些不良的习惯与睡眠质量有着密切相关的联系,饮食不当常常是造成夜间辗转反侧、难以入眠的主要原因。所以,我们必须要纠正自己的这些不良习惯,只有保障好睡眠质量,才能有精力投入到新一天的工作和生活当中。
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