熟吃水果真的更滋补?大错特错 让孩子爱上蔬菜
熟吃水果真的更滋补?大错特错
冬天到了,久治不愈的咳嗽被一碗冰糖梨汤就可以轻松安慰。有人便“举一反三”,是不是所有的水果煮熟之后都更为滋补呢?其实,这个问题并没有绝对的答案。
中国农业大学食品科学博士范志红撰文指出,的确,对于消化不良、吃水果不舒服、喝凉水容易拉肚子等身体虚弱的人来说,吃熟水果时胃肠更容易接受,能轻松得到其中的钾和果胶等成分;另外,熟水果对一些牙齿不好、咬不动生水果的老年人来说也不失为一种好的选择。同时,水果被带皮煮时,能把生吃时扔掉的果皮成分煮到汤里,有可能增强某些保健成分,比如得到更多的果胶。
然而,由于煮水果时需要加入大量的水,水会稀释糖分,让甜味变淡;但是,由于有机酸的某些特定属性,在被稀释之后会努力释放出更多的氢离子,于是酸味下降不太明显。在酸味不变、甜味减少的情况下,水果汤就会显得很酸。这时,人们通常需要放很多的糖来调整口味,这对于需要控制体重和血糖的人来说,显然不是可取的办法。
另外,在未煮熟的水果中,细胞壁是完整的,它能延缓糖分从细胞中释放出来;因为质地比较硬,食糜在胃里停留的时间比较长。因此,生水果的餐后血糖反应比白米饭白馒头低一些。但是,如果把水果煮到软烂,细胞壁被彻底破坏了,其中的糖很快就能释放出来,会增加水果的升糖速度,对糖尿病患者不利。而血糖上升快,就促进脂肪合成,不利脂肪分解,所以对控制血脂也不是好事。因此,范志红文中指出,对于糖尿病、高血脂患者,最好还是吃生水果,而且优先选择那种需要细细咀嚼,不能很快咽下去的类型,对延缓餐后血糖血脂上升有所帮助。
彩虹蔬菜、荤蔬搭配 7招让孩子爱上蔬菜不挑食
不爱吃青菜,恐怕是大多数小朋友的“通病”。美国《医药日报》近日总结了7种方法,“让挑食儿童爱上蔬菜”。
1.一餐中多菜少肉。研究发现,如果餐盘中肉类占一半,蔬菜只有一丁点儿,孩子自然会将蔬菜留到最后。而如果将蔬菜量增加一倍,孩子会对蔬菜更感兴趣。
2.让蔬菜更有趣。研究发现,给孩子吃蔬菜也需要“卖点”。通常由于味觉发育的缘故,孩子更偏爱甜食,而对西红柿和南瓜等健康蔬菜不感兴趣。不妨给食物起个名称,比如“透视眼胡萝卜”、“超级英雄南瓜”,或做点食物造型,可以让孩子的蔬菜摄入量从32%增加到66%。
3.别一味强调好处。在食物方面,孩子最关心的是味道,饥饿和营养都无关紧要。2014年7月一项研究发现,让孩子吃蔬菜的最简单方法就是别说“对你有好处”、“很营养”等解释。
4.品味彩虹蔬菜。大量心理学研究发现,不要问孩子们喜欢吃什么蔬菜,帮小家伙做出决定。给孩子提供色彩鲜艳的“彩虹蔬菜”就是不错的选择。比如,甜菜、玉米、胡萝卜、西兰花和黄瓜等。
5.遵循“一口规则”。习惯开始于第一次尝试。可跟孩子说“只吃一口”,之后每顿饭逐渐增加,让孩子习惯吃蔬菜。“一口规则”是让孩子爱上蔬菜的简单突破口。实施时,家长应态度坚定,不跟孩子讨价还价。
6.利用小伙伴的影响力。尽管父母有时候无法在吃蔬菜方面给孩子树立榜样,但小伙伴却能够做到这一点。与朋友带孩子一起进餐时,在小朋友的影响下,孩子会毫不犹豫地吃在家不爱吃的蔬菜。“同伴压力”的作用不可低估。
7.荤素搭配。2015年2月的一项研究发现,将蔬菜与孩子爱吃的食物合理搭配,可以大大增加孩子蔬菜摄入量。国外对比研究发现,甘蓝与奶酪搭配之后,孩子蔬菜摄入量由20%增至72%。
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