一、让你比同龄人老十岁的坏习惯

　　1.经常熬夜睡眠不足

　　工作、家庭，常常把女性一整天的时间都填得满满的，甚至把睡觉时间也往后延。而睡眠缺乏往往会造成严重的健康问题：研究发现，睡眠缺乏与高血压、糖尿病、体 重增长都存在联系，睡眠不足还会让你看起来没精神，更显老态。并不是说每天都需要一个8小时的完美睡眠，但你得把睡觉这件事放在第一位，持之以恒，你会发 现它对你的健康受益匪浅。

　　2.难以抗拒甜食的诱惑

　　过多的甜食不但会让你的腰围猛增，而且还会让你的肌肤变暗沉，皱纹也会增加。这是一种自然的代谢程 序：糖进入血液，附着蛋白质形成新的有害的分子，称为晚期糖基化终末化产物（AGEs）。你吃进去的糖越多，AGEs产生的也就越多；这些物质会伤害外周 蛋白，如胶原蛋白和弹性蛋白，这些蛋白都是保持肌肤紧致、有弹性的。《英国皮肤病杂志》的一项研究发现，这样的衰老会在35岁左右产生，并且随着年龄增 加，衰老速度加快。

　　3.压力巨大心情郁闷

　　生物学研究表明，压力会增加血液中的激素皮质醇和去甲肾上腺素的浓度，使得血压升高以及抑制免疫力。如果压力长期不消除，身体的自身恢复会延迟，血管会变硬，可能会使你脑部的某些区域（包括学习、记忆和情感区域）萎缩，使你感到自己变老了。

　　深呼吸是科学家推荐的首要对抗压力的方法。每天清晨和晚上临睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口气到嘴里，最好能吸出“嗖”的声音，吸入持续时间为默数8下。然后轻轻地从鼻子呼出，持续默数3下。屏住呼吸保持默数7下，然后再吸，如是重复3次以上。

　　二、如何让自己变年轻

　　1、吃早餐──可以年轻1.1岁。

　　主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2、养狗──可以年轻1岁。

　　强迫运动，因为要带动物出门便便。

　　3、拥有好的性生活──年轻1.6岁。

　　优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　4、举重──年轻1.7岁。

　　一个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材。

　　5、每日小饮一次──年轻1.9岁。

　　小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心。每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　6、交朋友──年轻2岁。

　　交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。

　　7、大笑──1.7岁。

　　常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。

　　8、上课──2.5岁。

　　学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是年轻的感觉。

　　9、每天快步半小时──年轻3岁。

　　这是一项不错的健身运动。

　　10、充足睡眠──年轻3岁。

　　应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　11、多吃蔬果b类──年轻4岁。

　　12、少吃肉类、油脂──年轻6岁。

　　食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。