饮食不当常会导致人体内有湿气滋生，湿气重容易表现为刷牙恶心、虚汗连连、食欲不振、精神萎靡等症状，总体而言会对健康会产生一定的影响，如果家中有以下5类食物，小心湿气越“吃”越重，需要注意避免！同时，我们也为大家介绍一些利于祛湿的食物，不放一起来了解看看吧！

　　一、引起湿气的食物

　　1、生冷寒凉类食物

　　虽然日常生活中吃一些冰镇西瓜、雪糕、凉菜等生冷寒凉类食物，身体和心情都能得到愉悦，但与此同时，我们的肠胃却备受煎熬。从中医角度来讲，脾脏比较喜温畏冷，进食寒性比较大的食物容易伤脾，而脾脏运化水湿，一旦脾脏受到伤害，便会对水湿造成影响，导致水湿运化不全，水分堆积在体内，引起湿气。

　　2、高糖高甜类食物

　　甜也称为甘，《黄帝内经》提到“甘入脾、甘助湿”，虽然适量吃甜食有一定的补益脾胃作用，但如果大量摄入甜食，则会对脾脏的运输功能造成影响，也可能直接损伤脾胃，使体内水分增多，不易排出，积聚成湿。

　　3、辛辣刺激类食物

　　辛辣食物均具有刺激性作用，有人认为吃辛辣食物能够帮助机体发汗，一并带走体内的湿气，却不知辛辣食物也可以产生内热，热邪与湿邪之间紧密相关，是造成湿气的常见原因。

　　4、高盐过咸类食物

　　吃了含盐量过多的食物，脾胃消化起来比较费时费力，长期如此损耗脾胃，湿气容易入侵。盐摄入超标还会使体内钠离子增多，水分无法完全排出，在体内聚积后也可引发湿气。

　　5、油炸油腻类食物

　　高油类食物含有大量的胆固醇和脂肪，相对而言，难以消化，进食过多容易增加脾胃负担，使脾胃失衡，产生更多的水分，导致湿气越来越重。

　　二、祛除湿气的食物

　　1、薏米

　　薏米是小杂粮，营养价值高，不仅含有丰富的维生素、微量元素、蛋白质、脂肪等多种成分，还具有一定的健脾、利湿与清热的作用。常吃薏米或用薏米泡茶饮用，有助于改善湿气。

　　2、扁豆

　　扁豆主要含有蛋白质、淀粉等营养成分，《本草纲目》中提到将扁豆晒干后，白扁豆可以入药、补脾，适合体内有湿气的人群食用。

　　3、冬瓜

　　冬瓜是一种利尿食物，常吃可以辅助治疗湿气或者由湿气引起的水肿。

　　4、赤小豆

　　赤小豆又名米豆，在生活中较为常见，因为具有利水消肿的功能，所以湿气患者不妨可以多吃一些。

　　5、山药

　　山药是俗称，学名叫薯蓣，是一种营养丰富的蔬菜，也是健脾和胃的佳品，适量吃些对于改善湿气有一定的效果。

　　当然，人体湿气程度有轻有重，轻症可能通过食疗方法即可调理好，但重症通常还需要联合药物进行改善。日常生活中，还可以勤加锻炼，通过排汗的方式进行排湿。