睡前要注意哪些饮食 吃什么食物会影响睡眠
有的人有睡觉前吃点东西的习惯,一方面是因为睡觉比较晚,离晚饭时间长,肚子饿了,另一方面是因为“馋”,一定要吃点东西才能入睡。
如果是在睡觉前吃东西,一方面不能吃得太饱,因为吃太饱会影响睡眠;另一方面,吃的食物种类也很重要,下面这几种食物千万不要在睡前吃。
1.辛辣刺激性食物
睡前不要吃辛辣刺激性食物,因为这些食物会使得胃部有烧灼感,并且会影响消化吸收,所以不要食用,如果食用了会造成睡眠不好,长期以后人体就会生病哦!
2.油腻的食物
睡前不要吃油腻的食物,因为油腻的食物会加重肠胃等消化吸收系统的负担,并且会刺激中枢神经系统,使得这些系统一直处于工作状态,从而影响身体的休息,造成人体不能够很好的休息,长期下去可能会造成人的某些疾病。
3.容易“生气”的食物
有些食物吃了以后容易在体内产生一些气体,造成人体的胃部具有饱胀感,所以会妨碍到睡眠,即使是睡着了也会由于胃部的饱胀感,睡不安稳,这些食物包括:香蕉、玉米、大白菜、洋葱以及豆类等,所以一定要注意睡前不可以吃这些容易产生气体,使得人体具有饱胀感的食物,千万不要让不适当的食物侵蚀了你的优质睡眠。
4.酒
很多人认为睡前喝点酒能够有促进睡眠的作用,事实上睡前饮酒是不适宜的,因为睡前饮酒虽然是让人容易入睡,但是由于酒精的刺激会让人的睡眠只是停留在浅睡状态,不能很好的休息,所以即使是睡的时间很长,也不会休息好,所以会出现白天的困乏,疲劳。
5.含咖啡因的食物
睡前不要吃含有咖啡因的食物,因为咖啡因能刺激神经系统使得神经系统处于兴奋状态,所以不利于睡眠,并且咖啡因还有利尿作用,如果食用了会使人夜尿频繁,也会影响睡眠。
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