3.爬行、爬山、爬楼当健身

　　爬行是通过模仿动物的爬行动作来达到锻炼目的，可以提高肩关节和躯干稳定性，以及上下肢和身体整体的协调性。但爬行运动对人的核心肌群要求较高，不具有普遍适用性。对于老年人来说，手腕、膝关节自然退化，并不适合过多进行爬行、爬山、爬楼运动，另外患有比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。

　　4.引体向上等憋气运动

　　老年人本就心肺功能减退，运动时憋气可能会导致肺泡破裂而发生气胸。同时还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

　　因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

　　二、老年人锻炼要悠着点

　　虽说老年人运动有益健康，但随着年龄增长，身体难免不如年轻人。老人们既想保持体能锻炼，又想减少受伤和其他不良事件的风险，应该怎么做呢？

　　运动前：选择适宜的天气进行室外运动；穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子；保证充足的饮水量；选择适合自己当前健康水平的体能活动；要留有足够时间进行热身。

　　运动中：过程中感到疼痛或不适，请放慢运动速度或停止运动；运动量应该逐步有序增加，若要调整新的活动水平，至少有2~4周过渡期。

　　运动后：做好身体放松工作，使呼吸和心率逐渐下降；进行充分拉伸，避免肌肉酸痛；适当补充能量，运动后至少半小时再进食。

　　错误的锻炼不是“强身”，甚至还会“伤身”，以上几种锻炼方式，你有没有“踩雷”？若是不小心中招了，赶快停下！