肩胛骨缝疼是怎么回事 教你一招从此远离病痛

　　一、肩胛骨缝疼是怎么回事

　　久坐办公室的人应该都有这样的烦恼，就是工作的时间长了不仅胳膊会特别的不舒服，肩膀也会非常的酸痛。其实这是因为长期保持一个姿势造成的肌肉紧张，适当的放松一些就可以得到缓解了。但是对于长时间工作而肩膀没有得到很好的锻炼的人来说，时间久了就会出现肩胛骨缝痛，活动肩膀的时候会听见骨头的响声。说明肌肉已经出现了劳损。

　　肌肉出现了问题，那么就会影响到我们的正常工作。一旦姿势不正确的时候，就会出现酸痛发胀的情况，特别是肩胛骨处。保持一个姿势太久而不活动的话，会造成严重的肌肉损伤，需要就医治疗。我们工作一段时间后，一定要记得及时的放松肩膀。回到家中可以让自己的家人轻轻的给按摩下肩膀处的肌肉，让它们可以放松下来，这样就可以缓解疼痛症状了。

　　除了每天的按摩外，想要肩胛骨摆脱疼痛，还要每天做一些肩膀运动。我们工作一段时间以后，一定要记得站起来活动一下双腿和肩膀。比较简单的动作就是环绕肩部，每边各做50下。然后将两只手向后伸，在身后握在一起。用力的夹紧肩胛骨，然后轻轻的抬起双手。每次坚持做这个运动50下，再将手保持向上抬的动作1分钟。这样可以有效的缓解疼痛。

　　身体出现了不适我们一定要找对锻炼的方法，这样才能让疼痛减轻，让我们恢复健康的体魄。

　　二、肩胛骨缝疼怎么办

　　1.背部靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。

　　2.站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右回原处，反复。

　　3.面墙站立，用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动，尽量高举到最大限度，然后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　4.自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧并向上牵拉。

　　5.梳头：站立或仰卧。

　　6.体位同上，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　7.仰卧，两手各指交叉，掌心向上放于头枕部，两肘尽量内收后再尽量外展。

　　8.站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。每天3-5次，每个动作做20-40下左右。意防止受寒和热敷试试。一定要避免长时间保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时前后要休息10分钟前后。

　　另外牵引，理疗，红外线，推拿 按摩治疗。注意是否是颈椎病和肩周炎可能啊。注意防止受寒和热敷试试。一定要避免长时间保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时前后要休息10分钟前后。另外牵引，理疗，红外线，推拿 按摩治疗。