女性减肥要注意哪些禁忌 一起和小编来了解一下吧
每个女性都想要拥有婀娜多姿的身材,但是日常生活中还是很多肥胖的女性的。很多肥胖的女性朋友为了减肥会想尽一切的办法,不过在减肥中有一些减肥禁忌一定要了解。那么,女性减肥4禁忌是什么呢?下面跟着小编来看看吧。
女性减肥4禁忌
忌每日只吃一顿以减少热量,许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。
忌过分相信代用脂肪,尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话,不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。
忌不断过称,称量体重,专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。
忌只想减肥,不想锻炼,这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
推荐减肥不饿小方法
少吃勤吃,每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以控制血液中的含糖量,不会太饿而奔向商店或是厨房。
吃主餐前喝汤,在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速有饱腹感。多食用全麦面包,它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。
足量的肉,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。吃胡萝卜,生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
多吃蔬菜,以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食。闭眼睛吃饭,吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感,因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。
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