一、老人骨质疏松怎么办

　　1.骨质增生需要适量的运动，要想让骨骼变得强壮，抗骨折的能力提高，选择运动是个很好办法。建议老年人经常参加些体育锻炼，多出去走走，比如散步、游泳、打太极拳等，并持之以恒。

　　2.尽量要多接受阳光的照射，这样可以增加钙的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，在室内及时晒到太阳也是没什么效果的，如果在晒太阳的时候皮肤出现发红、出汗过多等症状，要立即停止。

　　3.骨质疏松需要补充充足的钙质，要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、虾皮、海带、核桃仁等，多吃些含蛋白质丰富的食物，可选用牛奶、鸡蛋、豆类及豆制品等。多吃新鲜蔬菜，还要多吃水果。

　　二、老人骨质疏松吃什么好

　　1、牛奶

　　想要骨头好，就一定要补钙。牛奶是钙是最佳来源。所以老人一定要养成每天喝一杯牛奶的习惯。

　　2、鱼类

　　鱼类总含有大量的氨基酸以及磷、硒、钙等人体必需的矿物质，不仅仅可以延缓衰老还能够防止骨质疏松的发生。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

　　4、坚果

　　坚果中的果仁含有大量的蛋白质以及不饱和脂肪酸，能够有效的增强体质以及预防动脉硬化，同时还能有效的防止骨质疏松的发生。

　　5、豆类

　　大豆含有优质的蛋白质高达40%以上，并且含有大量的精氨酸与赖氨酸，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中还含有大量的磷，可以补充脑的需要，并且含有大量的铁、钙等元素，能够有效的补充人体内缺乏的这类元素，可以预防贫血以及骨质疏松。

　　6、菜油

　　现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

　　7、藻类。

　　藻类中含有大量的藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1·B2·C·P及多种氨基酸，可以有效的防止骨质疏松的发生。

　　8、菌类

　　菌类中含有大量的维生素D，维生素D可以促进钙质的吸收，能够有效的预防骨质疏松的发生，同时菌类中还含有大量的氨基酸，能够保证人体正常生长发育所必须的氨基酸。