一、秋季如何护嗓

　　感冒乃咽痛“罪魁”

　　众爱朗生健康管理机构首席总检师余荣华指出，秋天最大的特点就是干燥，干燥引发的缺水容易让人觉得喉咙不舒服。而且，入秋后，天气慢慢转凉，不少人因为气温变化没有注意防寒，引起上呼吸道感染，而感冒正是嗓子疼痛、声音沙哑的一大杀手。感冒往往会引发多部位的炎症，尤其是耳、鼻、咽喉这三个部位。避免感冒也可以预防嗓子疼痛。

　　另外，牙齿关没把好也会引起咽喉痛痒。如果牙齿有细菌引起炎症，每次吞口水的时候就会把牙齿周围的细菌带进别的地方，从而感染扁桃体导致发炎，表现出来的症状就是喉咙痛痒，说话难受。

　　频繁清嗓易伤声带

　　人们觉得喉咙痛痒，往往习惯性的咳一声来清一清嗓子，余荣华提醒，当你清嗓子时，气流就会猛烈地振动声带，从而损伤声带，会让你的声音嘶哑。故不能频繁地清嗓子。

　　当感觉咽喉有刺激，需要清一清嗓子时，可以喝一点水慢慢地咽下去，这样可以达到清理嗓子的目的。如果老是不自觉地多次清理嗓子，那就需要去医院让医生检查一下，看有没有问题。因为频繁地清嗓子往往是嗓子出现毛病的前兆。

　　每天要让嗓子休息几次，尤其在长时间使用了嗓子后更要注意不要再多说话。此外，要尽量避免喊叫或尖叫，也不要在嘈杂的地方大声说话。

　　护嗓需先润肺

　　余荣华主任提醒大家，秋季的上火，其实是秋燥，此时的“下火”策略不仅是清热解毒，而是注意润肺。

　　咽喉红肿、疼痛是上火的标志，可以适当地吃一些药物泻火，食用一些养阴的食物或中药材。但是不要盲目泻火，一些脾胃虚寒的人服用泻火药后会伤到胃。另外，秋季进补不当也是导致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，秋天应该掌握清补、润补的原则。

　　秋天要让自己的嗓子保持润爽，首先要记得多喝水，保持体内有足够的水分。因为声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带保持润滑。秋季宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功能。

　　秋季要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

　　二、秋季护嗓的方法

　　以下4个小动作，可以帮你在不经意间保护好嗓子：

　　（1）打哈欠 打哈欠可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3-5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

　　（2）揉喉咙 可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，这样也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

　　（3）敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3-5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。

　　（4）咽唾液 除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作——咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。

　　三、秋季护嗓吃什么好

　　梨

　　柔软多汁，味甘性寒，有清热、化痰、生津止渴等成效，尤其在秋季食用能明显缓解咽喉单调。梨既可生吃也可熟吃，饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简洁易做的清咽利嗓饮品。但因梨性寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，有必要隔水蒸过，畏寒肢冷者、腹胃虚弱者不宜多吃或许最好不吃。

　　荸荠

　　又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等成效，对避免秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有必定作用。除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功用较差者及儿童、白叟不宜多吃。生吃前必定要去皮或洗净。由于荸荠生长于水田，皮上会调集有毒的生物排泄物和化学物质，还可能有寄生虫。

　　白萝卜

　　素有“小人参”之称。中医以为，生吃萝卜能够清热生津，补水利尿，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。入秋的萝卜肉质肥厚丰盈、清甜爽口，生吃关于咳嗽痰多、咽喉炎、声响沙哑的人有必定帮忙。需求提示的是，萝卜虽好，但非人人适合吃。气虚、阳虚型便秘的人吃了，可能会加重症状。