一、难以入眠的睡前坏习惯：

　　睡前讲电话

　　很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。

　　睡前生气

　　睡觉前生气，或者有比较强烈的情绪波动，都会使得人难以入眠，即使入眠了，带着千丝万缕进入睡眠状态，也一定会影响睡眠质量。

　　睡前看电视、电视、手机

　　电视、电脑和手机的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会因此产生兴奋感，让人产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。

　　睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑处于兴奋状态，人不能安然入睡。

　　睡前不喝水

　　很多人为了晚上不上厕所，都会避免在睡前喝水，但在干燥的秋冬季节，水可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

　　睡前饮茶

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

　　睡前喝酒

　　很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡，说是入睡也只是轰隆隆打起呼噜和翻来覆去而已，人并没有得到真正的休息。睡前不摄入酒精才能睡得更香。

　　睡前摄取咖啡因

　　咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。

　　睡前吸烟

　　香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。

　　睡前剧烈运动

　　剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

　　二、晚睡六大危害

　　1、内分泌失调

　　容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。

　　2、肠胃老化

　　晚睡应该担心的肠胃老化问题，引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。

　　3、大脑老化

　　容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老人失智风险等。

　　4、压力增大

　　睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

　　5、肌肤老化

　　熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

　　6、眼睛老化

　　晚睡容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。

　　古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”所以，了解了晚睡的危害，乖乖听长辈们的话“早睡早起”吧。为了你的健康，即使刚开始调整自己的作息时间难以适应，也不要轻易放弃。毕竟，养成一个良好的习惯需要更多的时间。晚睡，健康受损；早睡，精神充沛！你的选择，是哪个呢？

　　三、提高睡眠质量吃什么好

　　1、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　2、葵花子

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　3、香蕉

　　含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

　　4、苹果

　　苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　5、莲子

　　莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。