哺乳期妈妈总会听到一些老人说“这个不能吃，那个也不能吃，对身体不好，对宝宝也不好”，确实是的，处于哺乳期，妈妈的饮食直接关乎到乳汁的质量，也关乎到宝宝的身体发育。

　　哺乳期妈妈要注意保持食物的均衡营养，避免一些饮食禁忌，为了宝宝和哺乳期妈妈的健康，今天小编就和大家谈谈哪些食物要少吃？哪些食物能多吃？

　　哺乳期妇女的饮食禁忌

　　妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。

　　1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、大麦茶、麦芽糖、花椒、大料（茴香）、味精、人参、山楂、巧克力、苦瓜等。中医里有种说法是，性寒凉的食物要少吃，对此大家也可以参考一下。

　　2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等。

　　①、酒：一般而言，少量的酒（比如酒酿鸡蛋有催奶的功效）可促进乳汁分泌，之前说过，少量的酒精会很快在体内分解，对宝宝也没有影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，对宝宝也不好。

　　PS：如果你无法确定安全食用量时，小编的建议是：对于酒精类食物，产妇能不碰还是不碰的好。

　　②、咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。一旦超过了这个数，对宝宝就会有影响了。因此，对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

　　③、太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。据说有些妈妈吃辣椒会引起宝宝上火，介于没有相关数据，所以不好说，因此，你们心里有个底比较好。当然，味精最好不要吃，虽然味精不是刺激性调味品，但是味精妨碍锌的吸收。

　　3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

　　4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免家中有二手烟出现。

　　5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择药效持续时间较短的药物，以达到降低药物对宝宝影响的目的。

　　另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。

　　6、引起过敏的食物：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

　　正确摄取健康、均衡的营养

　　哺乳妈妈的膳食应该有充足的能量和营养素，以补偿、充实体内的营养储备。营养良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳妈妈，通常能够摄入足够的食物，满足哺乳期的营养需求。

　　1、能量

　　哺乳妈妈每天需要增加约500千卡，大概相当于用来产生750毫升母乳的能量。

　　2、蛋白质

　　母乳喂养需要每日额外增加蛋白质约20克。需进食6份（25克/份）肉和豆类的食物以及3份奶制品，方可以满足额外蛋白质的需求。

　　3、脂肪

　　除了必须脂肪酸，母乳喂养期间对脂肪的需求量和质量有较高的要求。摄入足够的ω-3系列脂肪酸（即α-亚麻酸、EPA、DHA）特别重要，因为它们对新生儿大脑和视觉功能的正常发育起到关键作用。

　　4、维生素和矿物质

　　母乳喂养增加了对维生素和矿物质的需求，所以，你不可以挑食偏食哦，水果蔬菜要跟上才可以。另外，孕产妇奶粉也是哺乳期妈妈很好的食物。

　　多吃这些，奶水更健康！

　　1、多吃谷类、水果和蔬菜

　　谷物、水果、蔬菜应该是膳食中的主要部分，它们不仅含有多种营养素、而且富含膳食纤维。谷类食物和面包每日3次，推荐吃含各种维生素B的纯谷类食物。

　　2、多吃鱼

　　特别是海鱼，不仅是碘和蛋白质的很好来源，而且（如三文鱼）含有丰富的多不饱和酸，特别是DHA含量丰富。建议每周吃1-2次鱼。

　　3、补钙多吃奶制品

　　奶制品是钙的最好来源，建议牛奶每日一公斤。它可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝更易于吸收。

　　4、水

　　保持每天喝8-10杯水。

　　5、妈妈奶粉

　　产后妈妈除了每天正常饮食之外，还可以选择喝妈妈奶粉来补充营养。妈妈奶粉是专为孕妇与哺乳母亲设计的乳制品，富含叶酸、钙、铁、锌和DHA等营养素，可以为哺乳的妈妈们提供充足的营养，从而让宝宝通过妈妈的乳汁也获得理想的营养，以保障其生长发育以及日后的健康。