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喝酒太多对身体的危害 喝酒过多易肥胖吗

来源:中药360 时间:2021-03-14 07:34 编辑:liuhailing 手机版访问
导读:一杯果汁相当于一碗米饭的热量。可选低热量的饮料来代替,如柠檬水、无糖饮料、茶水等。...

   大吃各种美食,为身体增加了不少的脂肪,尤其是喝酒应酬更是容易毁身材,那么聚餐到底该如何防发胖呢?

  喝酒太多毁身材

  一瓶啤酒的热量是240大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖11kg。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示,近20%的男性和6%的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过300卡路里,一年增重14kg。

  在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里,给汽车提供能量(可见酒精的热量有多高)。

  另外,如果你是运动减肥,酒精还会对你有更大的伤害。科学研究发现,酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成,从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说,运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。

  减肥期间聚餐怎么办

  1、餐桌上控制好分量

  外出就餐通常会影响你的饮食计划,不过只要控制好份量,一样可以保持好身材!那平时就要注意自己在家的食量大小,可以帮助你在外出就餐时控制好所制定的食物摄入份量。

  2、水果代替甜品

  餐后的水果能量低,膳食纤维高,是最佳甜品选择!

  3、荤素搭配,以素为主

  最简单的方法就是吃一口肉类,搭配三口蔬菜,用蔬菜来填饱自己的肚子而不是肉类。

  4、忌含糖饮料、酒精饮料,能量非常高

  一杯果汁相当于一碗米饭的热量。可选低热量的饮料来代替,如柠檬水、无糖饮料、茶水等。

  5、吃肉时去皮能减少脂肪

  五花肉、肥肉当然不能吃,此外,皮层就是脂肪层,猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免!

  6、汤类的选择

  通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感,减少食欲,但汤也是有要求的,建议选择能量低的蔬菜汤,餐馆里的汤,大多以荤汤为主,鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等,脂肪高能量高,不适合减重,所以通常餐馆里的汤不建议,除非是少油的蔬菜清汤。

  7、西餐的选择

  可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮。推荐你不妨点海鲜类餐点,因为一般来说,海鲜价格比较贵,份量通常不会太多。

  8、蔬菜色拉的选择

  要注意色拉酱的热量。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主,如凯撒色拉的色拉酱,尽量避免为好。比较好的选择是油醋汁(黑醋+少量橄榄油)或柠檬汁拌蔬菜。若你无法确定时,点菜时可要求将色拉酱分开放,吃时自己加,这样也可以控制分量。

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