一、排除体内重金属的饮食原则

　　1、多饮水：多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

　　2、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会：因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

　　3、多吃新鲜和有机食品：多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

　　4、在日常饮食中控制盐分的摄入：过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

　　5、适当补充抗氧化剂：适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂，以帮助清除体内的自由基。

　　6、吃东西不要太快，多咀嚼：这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

　　二、排出体内重金属吃什么好

　　1、益生菌排毒

　　益生菌在重金属排毒过程中也起着重要的作用。先吃益生菌和酶让肠道为排毒做好准备。

　　食物来源：

　　①奶酪；②红酒；③豆豉；④康普茶；⑤开心果；⑥味噌；⑦朝鲜泡菜；⑧香蕉、蜂蜜、麦粥。

　　2、含硫的食物

　　硫保护细胞免受毒素的影响，也有助于胆汁的形成。

　　食物来源：

　　豆制品（包括豆腐、豆浆、豆腐脑等）。

　　3、含高淀粉的产气类食物

　　如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充分发酵之后，会产生多量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

　　4、富含纤维的食物

　　纤维有助于排毒，因为毒素会吸附在纤维上并随之排出。

　　食物来源：

　　①富含纤维的粮食类：有大米、小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类、爆米花等。

　　②富含纤维的豆类：有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。

　　③富含纤维的蔬菜类：有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。

　　④富含纤维的水果类：有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。

　　5、含硒的食物

　　我们大多数人都非常缺乏的营养素，可以与砷结合，使其变为无毒物质，从体内排出。维生素E是一种强大的抗氧化剂并能增强硒的作用。巧的是，硒和维生素E协同工作，可增加谷胱甘肽的产生。

　　食物来源：①坚果（尤其是巴西坚果）；②葵花籽；③麸（小麦，大米和燕麦）