秋季养生的注意事项

　　润燥养肺　平润胶质为主

　　中医辩证认为，秋季燥气当令，称为“秋燥”，其气清肃、干燥，会造成体内水份耗伤，尤其以呼吸系统、肠胃道、皮肤的干燥为主。如果秋天不注意养生，秋燥、秋凉最易伤肺，易引起咳嗽或干咳无痰，甚至会诱发皮肤干燥龟裂等症状。

　　建议：秋季饮食应以收养、滋阴、润燥、养肺为主。

　　平日宜多吃平润食物，包括梨子、百合、玉竹、荸荠、枸杞等，梨子蒸熟更佳，以便润心肺、养胃阴；或多吃些胶质食物，包括：银耳、海带、山药、莲子、海参、菇类等食物润燥。

　　秋燥养生的禁忌

　　1.忌过燥：秋季气候干燥，会使人皮肤、呼吸和肠道干燥。饮食上避免油炸辛辣食物，皮肤涂擦保湿乳液、嘴唇涂抹护唇膏预防干燥破裂，补充水分预防便秘。

　　2.忌贪凉：秋凉之后，昼夜温差变化大，在衣着方面要随温度增减，不能过度贪凉。在饮食方面，不宜多吃寒凉食物瓜果，脾胃虚寒者尤其应禁忌。

　　3.忌乱补：秋季忌温补，过多温补，会造成水分越发耗散。应以补而不腻的淡补为主。

　　秋燥伤肺的原则 如何养阴润肺

　　原则1：饮食。秋季进补宜养阴润肺。

　　重点：

　　1.宜养阴、生津、润肺。秋季药补常用的养阴药物有西洋参、沙参、欠实、玉竹、天冬、麦冬、百合、石斛、川贝等。

　　2.秋季食补，可以多吃一些如冰糖炖梨、甘蔗、枇杷、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆等具有很好润燥功效的食品。

　　3.色白入肺，基于五脏与五色之对应关系，白色食物可养肺。例如白萝卜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、伏苓、白芝麻、百合、白芍等。

　　原则2：运动。秋季运动要注意。

　　重点：

　　适宜的体育锻炼，可以调养肺气，提高肺脏器官的功能。但秋季人体精气处在收敛内养阶段，故运动量不宜过大，以防出汗过多。

　　立秋后三个地方别冻着

　　中医学有一种养生理论是“春夏养阳秋冬养阴”，“春捂秋冻”就是这一思想的体现。不过，“春捂秋冻”是相对而论的，是有条件的，年轻人、身强力壮之人，添加衣物的时候可以晚点、强度都可以稍大些;老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，则要注意分寸，甚至要春捂秋也捂。

　　中华中医药学会学术顾问温长路介绍，因为深秋季节气温变化大，这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高。即使正常的秋冻，有三个“禁地”——头、肚脐、脚也是要严加保护的。

　　头：入秋后外出的时候最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。这是因为头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失大部。

　　患有心脑血管病的人、四肢血管病的人，以及四肢不温的人和易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。

　　肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。

　　脚：脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。所以秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择。