要说起现代人的疾病，高血压算是一种比较令人头痛的毛病，很多中老年人就是因为这种病而过早地离世。现在随着人们生活节奏的不断加快，不良的生活习惯导致高血压的年轻化，不少人因高血压去世时仅30多岁，如此风华正茂的年龄，谁都觉得可惜！其实高血压是可控的，尤其是年轻的时候，如果经常注意饮食，合理安排休息，这种病是不会找到你的。今天小编就给大家介绍两种食物，如果平时控制或者不碰这些食物，高血压就不会在你身体里产生了。

　　1、盐

　　我们所吃的食盐叫做氯化钠，其中的钠离子对人体血压会产生不利的影响。过多的钠会提高血管壁细胞的兴奋性，使人体血管更易于收缩，升高血压；而血液中的钠含量增多，由于渗透压的作用会把身体其他组织内的水分吸到血管中，导致血容量增加，也会使血压升高。

　　科学研究证明，清淡饮食有辅助降压的作用。我国对高血压患者以及发生过心、脑、血管疾病的患者推荐的食盐量每日不超过6克。这个量差不多就是一个啤酒瓶盖所能装的食盐量。而世界卫生组织推荐食盐摄入量则更低，要求高血压患者每日不要超过5克盐。

　　这个食盐量说的是每日的总量，包含日常做菜所放的盐，还包含平时所食用的一些腌制品、卤制品、加工的熟食、一些含钠的饮料等。所以大家要注意，每日食盐的摄入量要合并计算。在做菜的时候，可以后加盐，这样盐会附着菜品的表面，在尽量不影响口感的前提下，减少食盐的摄入量。

　　2、糖

　　血压高的人，往往会被要求少吃盐。可是有的人每天按时吃降压药，饮食清淡，这样做几个月下来，血压却控制得不尽如人意。问题可能在于，他们忽视了另一种——糖。

　　这里的糖是指非自然糖，也叫添加糖或游离糖，包括食品加工时添加的白砂糖、冰糖、果葡糖浆、红糖、糖浆、葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、乳糖等糖类甜味剂。

　　糖摄入过量为什么诱发高血压？

　　当人体摄入过量的糖，引起血糖升高，同时刺激下丘脑血管中枢，引发血管收缩后，血压升高，心率加快；另外，糖摄入过量，还会引起糖代谢紊乱，加速全身小动脉硬化与肾动脉硬化，导致外周阻力增加，引发血压升高。另外，糖摄入过量，还会出现血容量增加，加重肾脏负担，引发水钠潴留，导致血压升高。

　　预防高血压的其他方法

　　1、保持良好的睡眠

　　高血压为什么会变的如此高发，最重要的一点就是大多数人都睡不好觉，而睡眠太差也会导致高血压。事实上，现在的年轻人没有几个不熬夜的，而时间久了高血压就来了，所以预防高血压，保持一个良好的睡眠很重要。

　　2、适当运动

　　很多人就是因为不喜欢出门，只喜欢坐在家里或是坐在电脑前办公，不运动才会有高血压的，要学会适当的运动才能预防高血压。

　　3、戒烟戒酒

　　吸烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高，最后就容易引起血压升高。而在导致高血压发生的原因中，长期大量饮酒也是主要因素之一。

　　美国一项研究发现，在5000例30～59岁的人群中，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。

　　4、控制体重

　　体重增加了就意味着我们摄入的高热量食物增加了，这样就会产生过多的脂肪出来，则脂肪过多就会引起高血压，而且还会诱发心脏病，所以控制体重对于我们的健康来说十分重要。

　　5、减少生活压力

　　当前人们面对的不止是工作中的压力，还有很多来自于四面八方的压力，不管是工作的时候还是生活当中都让人喘不过气来，长此以往下去，高血压就产生了，所以，要适当的放松自己，减少生活中的压力，多出去走走看看，旅游放松一下，只要精神负担没有了，人自然也就健康了，预防高血压有时候就是这么简单。