秋季干燥易便秘 秋天吃什么防便秘
一、秋季干燥便秘的原因
1、排便时喜欢看书
很多便秘的患者蹲厕所的时间都比较长,为了避免坐在马桶上无所事事,他们喜欢一边蹲马桶一边看书或者是玩手机。这种充分利用时间的习惯看似很正常,但是却会加重便秘的症状。
如果坐在马桶上的时间超过十分钟,那就会对肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样被破坏的。所以,各位以后去卫生间千万不要拿本书或者带个手机,专心致志地排便很重要。
2、没有定时排便
相信很多人都有这样的经历,工作忙碌时,即使有了便意,也会先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后,再想排便就很困难了。久而久之,你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性,大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。
所以说,我们要把排便这件事重视起来,如果有了便意,就要第一时间去解决它。
3、不爱喝水
秋季气候干燥,我们经常会感到口干舌燥,皮肤也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的情况,很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分,我们就容易产生便秘的症状。
便秘患者一天最好要喝足八杯水,尤其是早上起来,要空腹喝一杯白开水,这样可以唤醒肠胃功能。如果我们身体缺水,那么大便中的水分就会被大肠吸收出去,大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就会造成排便的痛苦。
为了缓解秋燥,也为了我们排便的通畅,大家一定要记住每天得多喝水。
4、经常穿紧身衣
秋季温度下降,我们穿的衣服也越来越多。很多爱美女性为了保持苗条的身材,喜欢穿紧身衣或者塑身衣,这样会让自己看起来更瘦些。
5、饮食过于精细
随着社会的发展和生活水平的提高,我们吃得也越来越丰盛。餐桌上,鸡鸭鱼肉变多了,谷类食物减少了,主食也多以精米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少,这样就会使肠道蠕动缓慢,造成排便不畅。
所以说,在我们的一日三餐中,一定要多多摄入膳食纤维,多吃些新鲜的蔬菜水果。我们在主食的选择上不妨多吃点粗粮,粗粮不仅可以帮助我们缓解便秘,也可以让我们拥有一个苗条的身材。
二、秋天吃什么防便秘
浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。
坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。
水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。
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