天冷了什么时候睡最合适 午睡多久好
天冷了什么时候午睡最合适 午睡多久好
几点睡最合适?22时30分上床
广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳指出,科学研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。
这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。
这一情形,其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”,因为植物日间吸收太阳能量,夜里生长;人类和植物细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早地衰老或患病。
李艳说,人类经过漫长的进化过程,其实已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟,与外界环境节律一致。如果通宵达旦地加班、上网、打牌、娱乐,破坏生物钟,迟睡的结果往往睡不醒,哪怕赖床睡懒觉,那一天也是头昏脑涨的。
专家建议下午1点开始睡25分钟
加班、追剧、看球赛……现代人难免熬夜,于是第二天就会觉得昏昏沉沉、完全不在状态。
美国加利福尼亚大学圣迭戈分校睡眠医学中心的索尼娅·安克里—伊斯雷尔说,晚上没睡好,第二天早上最想做的肯定是多睡一会儿,但这样反而不利恢复状态,应该像平常一样,哪怕是周末,也在同一时间起床。定点起床是保证昼夜节律的关键,而后者影响着精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。
午睡是补觉的一个好办法,但切记只能小憩,下午一时左右睡25分钟,足够给身体“充电”。安克里—伊斯雷尔说,睡多了反而会令人更昏昏沉沉,甚至扰乱睡眠和清醒平衡。
年轻时吃得健康 老年时身体更好
健康饮食的益处日益深入人心,英国南安普敦大学发布的新研究进一步证实,成年人如果长期保持健康饮食,到老年时他们的身体状况更可能会好于那些在此方面“不在意”的人。
该校研究人员领衔的团队分析了969名英国男性和女性志愿者的饮食习惯,这些人都是1946年出生,此后他们的相关生活数据一直被跟踪记录。研究团队对比了这些志愿者在不同年龄段的饮食习惯数据,以及他们在60岁到64岁间的身体活动能力测量数据。
根据已发表在新一期学术刊物《老年病医学杂志A辑》上的研究报告,那些成年阶段日常进食水果、蔬菜以及谷物类食品较多,且少吃加工食品的人,到老年时的身体活动能力测量结果普遍更好。
天冷了,如何让家更温暖?
气温一天比一天低,在低温天气里,如果可以窝在温暖的家中,听窗外寒风呼啸,自己喝一杯暖茶,那便是最开心的事。如何给家一个温暖、自在、舒适的冬日装扮呢?
专家介绍,冬日来临,密封窗缝是很多业主做的事情。为防止窗户进风,要先知道风从哪里来。窗户进风一种是因为窗户的玻璃与框连接处的密封条老化,另一种情况可能是墙体松动,窗户框体与墙体之间的密封度降低,导致风从缝隙钻进来。对于第一种情况,可到建材市场购买密封条进行更换。若是第二种情况,可将框体与墙体之间简单清理之后,用玻璃密封胶在框体内外侧打一下,胶层的宽度应保持在5毫米至10毫米左右。
更换家中光源颜色,也可以给家增加暖意。有时候,冷与暖的感觉或许就来自灯光的颜色。在各大灯饰卖场,细心的人会发现,商家都会现场展示光源颜色的对比,那种黄黄的暖光,更适合用在家里。
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