阿拉伯有句俗语“有健康就有希望，有希望就有一切”。人的一生，最重要的就是健康，而健康与我们的饮食习惯息息相关。俗话说“病从口入”，很多慢性疾病的发生都是不合理膳食导致的。健康是生命之本，想要好的身体，平时饮食就得管住嘴，以免吃错损害健康！

　　想要健康长寿，应该少吃“四白”

　　饮食分红、黄、白、黑，绿，五色各有五味，中医食疗中讲“五色入五脏”，白色入肺，但你可能不知道，有些白色食物吃多了是健康大忌，甚至会诱发多种慢性疾病。比如下面这4种：

　　1、食盐

　　盐是百味之王，在烹饪中占主要地位。很多人偏好重口味，做菜的时候不仅放盐，还会再放其他含盐量很高的调味品，这样一来，盐摄入量超标也就成普遍现象了。

　　吃盐太多容易引起高血压，这个小伙伴们都知道。

　　你可能不知道，盐吃多了还会增加胃癌的风险。多项研究表现，长期食盐摄入过高的人胃癌发生率和死亡率都较高。

　　此外，临床研究表明，长期高盐饮食，多余的钠需要通过肾脏排出，加大肾脏负担。因此，吃得太咸还会伤及肾脏。

　　居民膳食指南建议成人年每天吃盐别超过6g，世界卫生组织建议别超过5g。如果你是高血压人群，每天最好别超过3g。

　　2、白糖

　　甜味是大多数人都喜欢的味道，日常生活中白糖的使用范围也非常广，烹饪菜肴、煮粥、制作甜品都可能用到。但是糖分摄入过多对健康的伤害也不容小觑。

　　首先，人体对糖分的需求有限，超标摄入的糖分在体内会转化成脂肪，引起肥胖，而肥胖又是导致心血管疾病的重要诱因。

　　其次，过量的游离糖会使胰岛素水平增加，让交感神经系统更兴奋，引起心跳加快，血管收缩，造成血压升高。

　　总的来说，过量吃糖对健康非常不利。

　　《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天摄入添加糖别超过50g，最好控制在25g以下。减少糖分的摄入，并不是只要不吃糖和甜食就可以，各种饮料、饼干、面包、冰淇淋、糕点等加工食品中含糖量都很高，一些家常菜如糖醋排骨、糖醋鱼、松鼠桂鱼、西红柿炒蛋以及凉拌菜中也有加糖。

　　3、脂肪

　　别以为只有颤巍巍的肥肉中才含有脂肪，油炸食品、点心、饼干，甚至炒过的菜肴里都含有大量油脂。动物油脂如猪油、牛油等无论风味还是口感都比植物油好。但是，动物油脂中饱和脂肪酸比例很高，并且含有很多胆固醇，长期摄入会升高血脂、加剧血管硬化，是心血管疾病推手。

　　限脂建议：每天食用油摄入别超过25g，少吃动物油脂、肥肉、内脏等，一周吃红肉别超过350g，用鱼肉替代部分红肉。

　　4、精米白面

　　不知不觉中，我们吃得越来越精细了，以前大米的出米率是92%，面粉的出粉率是85%，而现在的大米白面的出米率和出粉率不到75%。精米白面的口感确实不错，但其中的膳食纤维、维生素、矿物质也都被去除了，只是单纯的碳水化合物。所以，对于爱吃精米白面的人来说，不妨改变一下饮食习惯，适当加入粗粮杂粮，才能获得丰富而全面的营养成分。