产后屁股大怎么办 产后怎样减屁股和大腿
产后屁股大怎么恢复
运动
运动一:
双臂伸直,扶着墙壁,用左腿站立,重心落在左腿上,然后身体向前弯曲,一边呼气一边尽量把右腿向左上方伸直,双腿交替进行。注意双腿不要弯曲,重复15次。
运动二:
站立,双腿微分,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲姿势,接着再收缩腹部肌肉,再收缩臀部。收腹和收臀为一套动作,连续做数次。
运动三:
左脚和右脚成前后步站立,然后蹲下去,使两只大腿小腿成直角,尽力维持这种姿势,感觉到累时再起立哦,休息片刻再蹲下去。
运动四:
仰卧在床上,双腿微曲,双手平放在身体两侧。利用腰力将上身抬起,与床面约成30度角,停留4秒后,回复到原姿势。
按摩
按摩一:
用大拇指按揉臀部两侧的凹陷部位,和臀部横纹的正中部位,力度可以大一点。刺激这些部位,可减少臀部脂肪的堆积。
按摩二:
俯卧在床上,让亲近的人将手掌放在你的左臀部外侧,用力向内侧推挤,这时你要用力收缩臀肌,重复15次,左右交替进行。
按摩三:
仰卧在床上,让亲近的人压住你的下肢,然后你用力向上抬起臀部。这样进行数次后,再左右扭动腰部数次。产后知识
生活小细节
1.平时可以多多爬楼梯,爬楼梯能带动大腿和臀部肌肉,让它们变得更紧实浑圆。
2.刷牙时候可以两脚并拢,挺直肩部,臀部用力收缩,等到漱口时候再把臀部放松。这样做可以让你的臀部和大腿的线条更迷人。
3.平常饮食多吃鱼,少吃猪肉。因为鱼不仅热量低,还含有丰富的蛋白质、维生素和DHA,可以加速身体新陈代谢,促进脂肪消耗。
温馨提示:产后塑身不能急于求成,要循序渐进,妈妈在分娩后前三个月不宜做剧烈运动,所以在做运动时应当以身体为重,量力而行。
产后怎样减屁股和大腿
一、快速瘦臀小运动
1、爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作动作可重复10至15次,接着换脚再做。
二、瘦臀操推荐
1、瘦臀操一
①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
③重复30次后再换边进行。
2、瘦臀操二
①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
③重复30次。
3、瘦臀操三
①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。
②右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。
③重复30次后换脚。
4、瘦臀操四
①仰卧,手脚伸直。
②两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。
③在离地面30公分处停下来,静止1分钟。
提示:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
三、瘦臀瑜伽的步骤
1、热身
首先,跟其他运动一样,做瘦腿瑜伽也需要进行热身:
热身动作:先坐下来,把双腿往前伸直,挺胸抬头,把右腿膝盖弯曲起来,用右手抓住脚踝部位,而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉,让膝盖可以上下规律地摆动,让髋关节和腿关节,做20秒钟之后换左腿做。坐下,双腿往前伸直,两手伸直放在身后支撑身体,上身稍微往后躺,然后让脚踝向内向外转动,转1分钟即可。
2、瘦腿瑜伽招式
①虎式:两膝跪地,然后张开与肩同宽,身体前倾,双臂张开撑在地上,脚背伸直贴地面,整个人成爬行状,接着把头抬起,让腰部部位往下凹陷。
②单抬腿:把左腿往后伸直,接着在往上抬起来,保持动作进行5到10个呼吸,然后放下左腿,换右腿做同样动作,左右各重复10到20次。
③手腿交叉:同样先做出虎式动作,然后将右腿开始往后上方抬起,与此同时左手则往前伸直,使得手臂身体还有腿部成一直线,然后保持动作5到10个呼吸,收回,换边做,交叉重复10到20次
④起跑式:首先站直,让左腿往前跨出,膝盖呈直角,右脚则在身后,让右脚脚尖点地,脚跟踮起。结合让身体往前压,两手手掌撑在地面上,这样拉一下腿筋,然后保持姿势5到10个呼吸之后换边做。
⑤俯身伸展:首先先以狗式为起式,跪坐下来,把两手臂向前伸展,手掌心朝向下放,开始吸气,用手掌撑在地面上,然后呼气,同时把腿部抬起来,两腿伸直,让身体和地面形成一个三角形。产后知识
⑥单抬腿:在上面动作的基础上,开始把左腿抬离地面,往上抬起,然后保持动作做10个呼吸,再放下来,换右腿做,左右腿重复做5次。
⑦屈膝抬腿:首先弯曲双膝,盘坐下来,让左腿放在右腿上面,保持腰背挺直,然后用左手抓左膝,而右手则抓住左脚脚掌,接着把左脚往上抬起来,往身体方向贴近,一直抬到最高位置,保持动作5到10个呼吸,然后放下换右腿做。
⑧躺姿抬腿:先仰躺下来,然后将双手手肘弯曲起来,放在脑袋下面垫着,并拢双腿,脚板部位勾起来,吸气,注意让腹部部位的肌肉收紧,呼气,把双腿往上抬起,大约和地面成30度角,然后保持动作5到10个呼吸,再放下来,重复做几遍。
3、放松运动
坐下来,伸直双腿,手臂放在身后作支撑,脚趾慢慢地用力张开,然后维持3秒再放松,重复多做几遍;仰躺下来,张开双手双腿,用毛巾或者是瑜伽垫卷起来放在腰部下面,让身体放松,慢慢进行1分钟的呼吸。
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