女性缺钙有哪些危害 女性缺钙吃什么好
钙、维生素等都是我们身体在日常生活中所需要的,而且并不只是正在发育中的小孩才会出现象缺钙的现象,在生活中可能因为饮食的问题,很多的成年的女性也会出现缺钙的现象,而且缺钙对于女性的健康影响是非常大的,下面就来讲解一下女性缺钙的危害。
女性缺钙有危害
钙质对*有这非常重要的作用,小儿缺钙会影响发育,而女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕,严重时还会有过度贫血引起发生,休克的现象。
日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后,不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。从食物中补钙是最自然的方法,一些容易买到价格也不贵的食物,多吃点无害。
女性缺钙吃什么好
1、果蔬类:苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、谷类:燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
3、鱼类:泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
4、豆类:芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
5、豆制品:豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
6、坚果类:榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
7、调味品:芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
以上就是女性缺钙的几种危害,如果成年女性出现了缺钙的现象危害是非常大的,对于记忆力和睡眠都有影响,所以如果有缺钙的女性朋友可以参照以上介绍几种食谱进行补钙。
热点排行
- 四物汤的服用禁忌 四物汤不能乱喝哦 四物汤有点温燥,体质偏热或者内火比较旺盛的人不要多喝,容易长痘或者是上 … [详情]
- 打疫苗时哪些食物不能吃 打疫苗的饮食禁忌 有可乐果成份的食材都不适合吃,如现磨咖啡类食材,也有浓茶水也不可以喝, … [详情]
- 哪些人群不适合吃兔子肉 兔子肉的禁忌人群 适宜老人、妇女,也是肥胖者和肝病、心血管病、糖尿病患者的理想肉食; … [详情]
- 蛏子的食用禁忌 蛏子不能和哪些东西一起吃 蛏子的肉中含有丰富的营养价值,比如蛋白质、钙、铁、硒、维生素A等,可以 … [详情]
- 什么是尿疗 尿疗的服用方法 什么是尿疗?喝尿治疗疾病的疗法,简称尿疗!通过饮用尿液来达到治疗疾病的 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 奶豆腐的功效与作用 清热解毒效果好 奶豆腐的功效与作用有哪些?奶豆腐是口感和味道都非常好的一种食物,不过相 … [详情]
- 蜂蜜可食用也可美容 一起来看看蜂蜜美容的方法吧 蜂蜜也能有效去除皮肤表面的细菌和光泽,从而减轻细菌造成的粉刺、斑点等。 … [详情]
- 藁本的功效作用 藁本治鼻上面上赤 形态与辽藁本相似,但根较粗大。叶为3~4回3出羽状细裂,裂片线形。无总苞 … [详情]
- 小金樱有哪些功效 小金樱治小便出血 雄蕊多数,外侧花丝长,内侧花丝短,药黄色;雌蕊多数,子房上位,花桂突出 … [详情]
- 女人如何养颜 女性养颜的食物 女性朋友身体的调养特别重要,平时也不例外。那么女人吃什么好呢?众所周知 … [详情]