牙齿是一个人的门面，那么如何正确的保护牙齿呢？如何改善口腔健康？有哪些坏习惯会影响牙齿健康呢？

　　一、影响牙齿健康的方法

　　1. 把牙当利器使用

　　需要注意，不要用牙齿来开瓶盖、撕薯片包装、撕咬线头或衣服上的标签，也不要用牙齿嗑坚果。如果总是如此用牙，牙齿会变得易碎和脆弱。但同样不要忘了，将食物分割压碎才是牙齿的功能，因此避免食用过多软糯的食品。

　　2. 在嘴里穿刺打钉

　　舌钉或是唇钉虽然看起来很酷，但在口腔中穿刺会对健康造成很大危害。研究表明，17%的口腔内穿刺都会引起并发症。因为在潮湿的口腔内，每一立方毫米的唾液中就有100万的细菌，而口腔内的钉子可能会引起感染。口腔内的组织被破坏将会引起舌头肿大，从而堵住呼吸道甚至引发窒息。此外，牙齿若咬到金属钉子就可能被硌碎，而穿刺后如果不对口腔进行定期专业清洁可能会引起牙龈破损。

　　3. 和他人共用餐具或瓶口

　　应该避免和别人喝同一瓶水，因为口腔内的微生物会通过瓶口传播。再者，给孩子喂饭之前用同一个勺子先尝一口，或者把奶嘴放嘴里嘬干净，这些习惯会使“造成龋齿的细菌”在父母和孩子之间传播。

　　4. 6岁之后仍旧吮吸手指或者使用奶嘴

　　幼儿在2到3周岁时乳牙开始生长，此时就应该停用奶嘴了。如果6岁之后仍使用奶嘴，会导致孩子下颌骨扩大，到那时就需要用支架来进行矫正。口腔医生解释道，停用奶嘴是一个循序渐进的过程，首先可以只在夜里和午睡的时候使用，之后只在夜里使用，最后完全停用。至于奶嘴的选择，生理型奶嘴比解剖型奶嘴能更好地避免牙齿和口腔问题。

　　5. 抽烟、喝酒、吸毒

　　烟草对于牙齿的危害已经广为人知了，酒和毒品对牙齿危害要小很多，但是并不能因此忽略这些习惯对牙齿的影响。告知牙医自身抽烟喝酒的具体频率也是很必要的，因为医生可以在保护口腔健康的同时帮助人们戒瘾。

　　6. 在两餐之间吃零食、喝汽水

　　除了会导致蛀牙的食物之外，频繁进食同样会导致蛀牙。因为口腔环境在进食过程中会酸化，进而增加患蛀牙的风险。研究表明，口腔会在正常的两餐之间恢复pH值的平衡，而咀嚼的动作增加了口腔酸性从而引起蛀牙。牙医并没有规定某种食物不能吃，但是提醒人们要留心类似苏打水等过甜的饮料。一杯白水可能是更好的选择。

　　7. 晚上忘记刷牙

　　在夜晚口腔唾液分泌减少，因此酸性物质更容易导致蛀牙。研究结果显示，唾液在保护牙齿免受侵蚀的过程中起了一定的缓冲作用，同时还能够使牙齿变得更有光泽。牙齿在夜间是最为脆弱的，因此睡前刷牙是保持牙齿健康的关键。

　　二、如何保护牙齿健康

　　均衡饮食！

　　均衡的饮食、适量分配一天中的各餐(为了避免吃零食，一天中应安排四餐：早餐、午餐、晚餐和点心时间)对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。此外，脂类、某些蛋白质(奶酪的酪蛋白)、矿物质(磷、钙、氟……)还有维生素D具有抗菌作用，限制釉质的无机盐排出。

　　相反的，零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜饮料、面包、糕点……)或者酸性食品(苏打水、水果、果汁)，通常会增加龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。如果没有条件，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。事实上，任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。要指出的是过量饮用咖啡、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄。

　　四种奶制品让牙齿更坚固

　　它们是我们所需要的钙质和磷质的最好来源、牙齿釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。乳齿的矿化作用开始于怀孕的第四个月，石齿的矿化作用开始于出生的第一年。牙齿生成之后，釉质更新并一直保持下去。我们应该饮用牛奶，最好不要喝甜饮料。奶制品(酸奶等等)还带来了钙质、磷质和维生素D，后者将增加钙和磷的吸收。最后，酪蛋白，奶中主要的蛋白质，能限制牙齿釉质无机盐排出过多。过去人们的做法就很好：通常在吃过甜点之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类，减少由碳水化合物中分泌出的酸。

　　多喝矿泉水，它是氟的天然来源

　　天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克。我们在餐桌上还可以见到氟化盐。对于孕妇和儿童，还有用氟制成的药片(根据年龄，0.5毫克到1毫克)。在茶水、海鱼和某些蔬菜(菠菜、红皮白萝卜……)中也含有氟质。但是，过量的摄入氟质(每日多于2毫克)可能会使牙齿变黑。