拖地时，向前跨一小步（养老提示）

　　老年人退休后，因为不需要工作，便把较多时间花在家务上，同时也能减轻子女负担。老年人为子女分担难处，想发挥“余热”是好的，适当做家务也有益身心健康。但做事讲究方法，就拿拖地来说，如果采用了错误的拖地姿势，不仅起不到锻炼效果，还会伤了腰。

　　随着年龄的增大，人体的各个器官、关节等功能都会随之减弱，尤其是腰部容易出现问题，因为椎间盘是老化得比较快的器官。北京大学第三医院骨科主任医师娄思权告诉记者：“人的椎间盘就像一个‘弹簧’，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震动，保护椎管内外的神经组织，还能协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。但随着年龄的增长，腰椎的小关节增生、退变，腰椎间盘也发生着不同程度的退变，人就会感到腰不舒服。”人老后，肾气开始衰退，骨质变得疏松，腰部关节韧带、肌肉也都在发生着退行性改变，这些也都不利于保护腰椎。

　　老人腰部老化，常表现为骨关节老化、关节增生、椎间盘变形、韧带钙化等症状。要想维护老人腰部健康，日常护腰是关键。

　　娄思权指出，许多人在拖地时常常是折腰弓背，这会给腰部带来负担。因为人体关节随着年纪的增大，保护腰椎的纤维环老化，当人直接弯下腰时的一瞬间腰椎间盘内的髓核压力会增大，向腰椎间的纤维环挤压，容易导致纤维环破裂，髓核突出到椎管内，压迫神经根及硬脊膜，从而引起相应的神经根反应，出现腰痛等症状。此刻，娄思权建议，不妨选用前跨一步的姿态拖地，既能防止腰部不适，还能训练腿部和腰部肌肉。同时，还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能够得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效的锻炼。

　　老年人捡地上的东西时，也要注意保持腰部直立，要慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立。受湿受寒，年轻人不在乎，但老年人腰部肌肉质量下降，忍受潮湿、寒冷的能力都会有所不足，寒湿会损害腰部肌肉，所以老年人在任何时候都要注意保暖、防止潮湿，这样也有利于护腰。

　　动动舌，防老年痴呆

　　老人经常做个舌头操，可预防老年痴呆。早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1~2次，坚持做，即可预防痴呆。舌头的运动需要在大脑的运动中枢支配下进行，活动舌头就直接对运动中枢形成刺激，因此，经常活动舌头有健脑的作用。不仅活动舌头，其他形式的运动如织毛衣、练习书画、做手指操等都有锻炼大脑的作用，所以一些书法家到了晚年仍然反应敏捷。

　　既然其他运动也有健脑的功效，为什么还要强调活动舌头呢？因为中医理论认为，心开窍于舌，舌和心有着直接的联系。而心又有主神明（神经中枢的活动）的职能，这样舌头和大脑的关系就非常密切。

　　对舌头的锻炼无疑会影响到大脑，对我们的思维活动起到锻炼作用。

　　坚持运动舌头，会对心脑形成一定刺激，增强它们的供血，因此起到了预防痴呆的作用。做舌头操时需要注意动作别太快，不追求量而追求质，要集中精神，用“心”去做才能真正达到目的。