一、肩部疲劳如何缓解

　　1.双手中指、无名指并拢，在颈后从肩部开始打小圈至耳后。

　　2.双手中指、无名指并拢，于颈后巨骨开始竖直打小圈至风池并点穴。

　　3.双手微握于颈两侧，大拇指由颈上部开始向下打圈至锁骨。

　　4.双手四指于脊后部托肩头，同时大拇指在肩头前端打圈。

　　5.双手四指并拢在肩后部拖住肩部，反复拉抹数次，并点按风池穴。

　　6.双手四指并拢，将肩部夹在四指与拇指间，四指在前向外打圈，并在颈下部与肩之间反复拉抹数次。

　　7.双手手掌在前胸打圈至肩头，然后转至后肩拉抹至风池穴位并点按半分钟。

　　二、肩部疲劳怎么办

　　窍门一：维持肩部活动性

　　每天早晨起床后，我们要做一些小运动唤醒肩部。首先，肩膀从前往后绕圈，再从后往前绕圈，一共5次;然后，张开双臂，用双臂画圈，一共5次。而白天空闲时，我们也要做一些伸展运动。第一组运动：保持背部挺直，双臂向上举起直至到达极限，保持此姿势3秒，在此期间深深地吸气，然后缓缓地呼气，同时放下双臂。第二组运动：人站立，背部挺直，左手绕过脖子碰到左肩，右手绕过脖子碰到右肩;然后双臂向后伸展并保持20至30秒。这些运动能有效提高肩部灵活性。

　　窍门二：爱惜自己的双肩

　　日常生活中要选择恰当的姿势以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用电脑时，保持胳膊与键盘成九十度角，为避免胳膊向前移动，键盘切忌放得过远，同时鼠标应放于键盘对称线上;其次，从高处拿取或放置重的物品时，应借助椅子拿取或放置;然后，在做家务、干零活或修葺花园等需要重复某些动作时工作中，应尝试交替使用左右臂;最后，工作时要定时让肩部休息一下并且进行肩部伸展运动。总之，进行各项活动时，肩部与耳朵都要保持一定距离。

　　窍门三：强化肩部肌肉力量

　　我们平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。首先，把松紧带一头绑在紧闭的门的把手上，右手抓住松紧带另一头并向远离门的一侧拉，此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处;然后，手肘沿着身体方向拉松紧带，此时要一边呼气一边拉带子;最后，吸气并慢慢退回起始位置。右臂重复这一运动20至30次后，左臂开始这一运动。

　　窍门四：缓解肩部疲劳

　　若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后，从左往右摇摆，不断循环。为缓解炎症，我们可以每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次，冷敷持续15分钟;然后，只需涂上消炎凝胶，不需按摩。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难，我们则需求助于医生