脖子疼怎么办 如何缓解脖子疼
缓解脖子疼的方法一
热量可以缓解颈部肌肉疼痛。用湿毛巾或加热垫捂住痛处或者洗一个热水澡。但热量不要太大,因为过多的热量会加重症状,引起更多的疼痛。
很多脖子上的疼痛都是由于情绪压力引起的。找出你紧张的原因,学习新的方法应对。找到最适合你的放松方式。渐进式放松和腹式呼吸可能是两个比较适合你的方法。
姿势也会导致颈部疼痛。头部每向前移动一英寸都会给脖子增加10磅重量。肩膀应该放松,头应保持在脖子和脊椎的中线上。
每天定时检查你的姿势是否正确。按摩可以帮助缓解肌肉的紧张。做颈部肌肉伸展运动。
缓解脖子疼的方法二
1、不要保持一种姿势太久
“纠正不良的坐姿是很难的,但如果你能规定一些频率的起身走动,就会避免让脖子处在不健康的位置上。”
2、做一些符合人体工程学的调整
比如:让你的电脑显示器正对眼睛的水平位置,可以让你很容易看到它;接电话的时候使用免提功能或戴耳机;使用触摸屏平板的时候保持在一个45°的角度(或上或下),而不是90度的放在你的腿上阅读。
3 如果你戴眼镜,记得要更新度数
“当你的眼镜处方是不是最新的,你可能会一直斜着头去看一些东西,并以为自己正对着”
4、不要使用太高的枕头
垫高的枕头会让你的脖子受到限制,无法顺畅活动。
5、了解自己的极限
在做某项活动之前,想想它会对你的颈部和背部造成多大的负担。比如:搬动房间里的大衣柜。该请求帮助的时候别犹豫。
6、良好的睡眠
不用多说,睡得不好肯定造成浑身都难过,尤其是肌肉骨骼的疼痛。
一般来说,颈部疼痛是没什么好担心的。但如果它的发生,更严重的症状,如放射性疼痛,无力,或麻木的手臂或腿,一定要去看医生。保健知识
缓解脖子疼的方法三
1、颈部伸展
保持身体直立,向前伸下巴,直到感觉你的咽喉部被伸展开。慢慢拉紧颈部肌肉,保持5秒钟。然后收回下巴并向后用力,保持5秒钟。重复5遍。
2、低头运动
低头,让下巴尽量贴近前胸。慢慢收紧颈部肌肉,保持5秒钟。然后回到直立位置。重复5遍。
3、 左右转动
先向右扭头,保持下巴与肩关节水平,直到你感到舒服的极限,慢慢收集颈部肌肉,保持5秒钟。
收回头回到中央,然后向左扭头,重复上面的运动。每个方向重复5遍。
4、侧边运动
先向右低头,保持面部向前,尝试用耳朵贴肩关节,慢慢拉紧颈部肌肉,保持5秒钟。
收回头回到中央,让后向左低头,重复上面的运动。每个方向重复5遍。
热点排行
- 四物汤的服用禁忌 四物汤不能乱喝哦 四物汤有点温燥,体质偏热或者内火比较旺盛的人不要多喝,容易长痘或者是上 … [详情]
- 打疫苗时哪些食物不能吃 打疫苗的饮食禁忌 有可乐果成份的食材都不适合吃,如现磨咖啡类食材,也有浓茶水也不可以喝, … [详情]
- 哪些人群不适合吃兔子肉 兔子肉的禁忌人群 适宜老人、妇女,也是肥胖者和肝病、心血管病、糖尿病患者的理想肉食; … [详情]
- 蛏子的食用禁忌 蛏子不能和哪些东西一起吃 蛏子的肉中含有丰富的营养价值,比如蛋白质、钙、铁、硒、维生素A等,可以 … [详情]
- 什么是尿疗 尿疗的服用方法 什么是尿疗?喝尿治疗疾病的疗法,简称尿疗!通过饮用尿液来达到治疗疾病的 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 滥用清热解毒药伤身体 很多人认为,中成药安全无毒,长期服用也很放心,因此在酷热难当的盛夏习惯 … [详情]
- 葛根粉的作用与功效有哪些 更多相关知识详解! 葛根粉你有吃过吗?它跟藕粉非常类似,但是两者的功效与作用不一样。葛根粉 … [详情]
- 中药用药错误后会导致某些疾病发生 有些人认为中药藏在冰箱内可以长期保存,于是常把一些贵重的药材,如人参、 … [详情]
- 鸡蛋和消炎药能一起吃吗 一起来了解一下吧 鸡蛋富含蛋白质,炎症发作时要特别注意蛋白质的摄入。所以当炎症发作时,切 … [详情]
- 枳实散处方 枳实散功效 枳实散各家论述 枳实散是一道中药名方,主治男子两胁疼痛等症状! … [详情]