一、体质差的人群

　　怕冷派

　　冬天穿棉衣，夏天穿短袖，这些对普通人来说可是再正常不过的事，但却有些人，即使在最热的天也会穿着长袖衬衫，还有人更为夸张的穿着毛衣、棉衣。大热天的，人家开着空调觉得很舒服，你却爱玩反季节，这已经表现出体内阳气不足，身体就像冬天少了保暖设备，从里到外都是冷的。

　　长痘派

　　爱长痘的女生除了自身的皮肤问题，还与身体的湿热有关。长痘女生一般都是湿热体质，不要觉得长痘还代表你年轻，其实它说明的是你的身体里已不“通风”，只能通过往外冒痘痘来表现你的身体状况。

　　长斑派

　　爱长斑的人通常是血淤体质，如果还有痛经的烦恼，则需要彻底的了解自己的体质。血液好比如一条河，痛经则因为河道里有淤塞，就算是吃止痛药也不管用，热红糖水不管用。而且身上还会出现莫名的瘀青，因此要多留意自己是不是血淤体质，它可能与疾病有关。

　　过敏派

　　相信很多过敏的人对窗外的柳絮是反感不已。对于敏感体质的人对于粉尘、柳絮这些东西超级敏感，不停的打喷嚏，鼻涕眼泪模流，还有些人会患皮肤病，更甚者还会进出医院，医生也只会告诉你躲开过敏源，但也只是治标不治本。

　　二、身体变差的信号 身体变差吃什么好

　　1.身体疲劳：缺铁

　　其他症状：注意力不集中、食欲不振、面色苍白、有黑眼圈等。

　　作用：铁是形成红细胞所必需的营养元素，是血红蛋白的重要组成部分。血红蛋白的作用是向全身输送氧气。

　　需求人群：多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。其他缺铁人群有慢性消化道失血等人群。

　　【膳食医生建议】瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝1杯橙汁。

　　2.皮肤瘙痒：缺锌

　　其他症状：伤口愈合慢，指甲出现白点。

　　作用：锌有助于细胞和酶的形成，对伤口愈合非常重要。锌对于健康精子的产生功不可没。

　　需求人群：世界卫生组织估计大约有1/3的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老年人以及素食者。

　　【膳食医生建议】坚果、全谷食物、蟹、沙丁鱼和瘦肉。吃一只牡蛎或200克牛排，可满足一天的锌需求量。

　　3.舌头痛：缺维生素B12

　　其他症状：口鼻皮肤干燥开裂。

　　作用：维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。

　　需求人群：大约1/10的成年人维生素B12摄入不足。

　　【膳食医生建议】牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。300毫升半脱脂牛奶或150克瘦肉，可满足维生素B12日需求量50%。

　　4.背痛腿痛：缺维生素D

　　其他症状：胯部痛，骨头脆。

　　作用：维生素D能促进骨骼生长，帮助肠道钙质。有利于免疫系统健康。

　　需求人群：每个人，特别是老年女性和儿童。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。

　　【膳食医生建议】最有效的补充维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20～30分钟，每周3次。

　　5.频繁感染：缺硒

　　其他症状：经常生病。

　　作用：硒可提高免疫力，防止细胞损伤，抵抗症。意大利帕多瓦大学研究发现，缺硒会造成男性精质量下降，生育能力降低。

　　需求人群：每个人都应考虑补硒。

　　【膳食医生建议】蛋类、海产品、坚果类食品、新鲜叶蔬菜等。

　　6.焦虑：缺镁

　　其他症状：易怒。

　　作用：镁有助于人体将食物转化成能量，确保产生有益骨骼健康的副甲状腺素。镁还参与人体肌肉收练和体温调节。

　　需求人群：经前期女性和老年人。

　　【膳食医生建议】90克菠菜可满足每日镁需求量的75%全谷物面包中也含有一定量的镁。

　　7.口腔溃疡：缺维生素A

　　其他症状：经常感冒和感染，皮肤干燥和头皮增多。

　　作用：维生素A有助于抵抗炎症，改善光线昏时的视力和保持皮肤健康。

　　需求人群：严重维生素A缺乏的情况比较少但很多成年人维生素A摄入不足。建议孕妇不要摄入多的维生素A，否则容易导致新生儿畸形。

　　【膳食医生建议】动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶等。