熬夜到底有什么危害
年前熬夜赶工
除夕熬夜守岁
假期熬夜聚会
都说熬夜伤身,
那么熬夜到底有什么危害呢?
熬夜的危害
1、胃肠道问题
人们在熬夜的时候会剥夺我们肠胃的休息时间,这样我们的肠胃就会出现一系列的问题,如消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾病
长时间熬夜的人,会有精神紧张的情况出现,并且得不到缓解,造成血管收缩异常,血压也会比正常人高一些。这样也容易出现高血压的情况,现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
3、提高患癌风险
熬夜也会导致我们的内分泌出现紊乱的情况,也会让我们的细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,这样也会让细胞出现突变的情况,提高患癌风险。
4、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,会导致视力功能性减退。
5、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
长期熬夜如何调理
1、增强营养
“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,应补充足够的水分,食用温热的食物,不可以是较凉的食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素a、维生素b的食物,像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等,想吃零食了可以选择干果类的食物,比如花生、核桃、桂圆、大枣等,它们可以起到缓解疲劳的作用。
2、增强体育锻炼
体育锻炼可增强人的身体素质,可以选择自己喜欢的项目进行锻炼,对于经常熬夜而感到精神不足,或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动。
3、减轻心理负担
经常熬夜的人很容易产生各种心理负担,焦虑烦躁或有恐惧心理,所以应学会保持一种良好的积极心态。
4、调整生理节律
需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表,并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。
5、药膳调养
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
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老熟地
《中国药典》记载:熟地黄性甘,味温,具有补血滋阴、益精填髓的功效。可以用于经常熬夜、饮食不规律的气血亏虚症候的调理。
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