一、腰痛的常见原因

　　腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症是目前骨科门诊常见的疾患，主要是因为腰椎间盘，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，刺激或压迫相邻脊神经根从而产生腰部疼痛及一侧下肢或双下肢疼痛麻木症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

　　2.腰椎骨折：外伤型多见于青壮年，老年患者多由骨质疏松骨引起压缩骨折。

　　3.腰椎滑脱：腰椎峡部系指上、下关节突之间的狭窄部分，此处骨质结构相对薄弱。正常腰椎有生理前凸，骶椎呈生理后凸，腰、骶椎交界处成为转折点。上方腰椎向前倾斜，下方的骶骨则向后倾斜，因此，腰骶椎的负重力自然形成向前的分力，使腰5有向前滑移的倾向。正常情况下，腰5下关节突和周围关节囊、韧带的力量可限制此滑移倾向，从而使腰5峡部处于两种力量的交点，因此峡部容易发生崩裂，这也是腰5峡部崩裂最多的理由。峡部崩裂以后，椎弓分为两部分，上部为上关节突、横突、椎弓根、椎体，仍与上方的脊柱保持正常联系；下部为下关节突、椎板、棘突，与下方的骶椎保持联系。两部之间失去骨性联结，上部因失去限制而向前移位，表现为椎体在下方椎体上向前滑移，称为腰椎滑脱。

　　二、腰痛怎么办

　　1、腰肌锻炼保健法

　　患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上 ，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。

　　2、俯卧保健法

　　患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

　　3、腰背部叩击按摩保健法

　　患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好 ，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

　　4、热敷或理疗

　　每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ，也可用麸皮 1. 5公斤 ，在铁锅内炒糊后 ，再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ，装入自制布袋内 ，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ，还能祛风湿、活血通络 ，对治疗腰肌劳损患者效果良好。

　　三、腰痛吃什么好

　　保持清淡的原则，避免造成动脉粥样硬化，即低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食。所以，应避免食用动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。

　　食疗食谱：

　　（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。

　　（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。

　　（3）桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。