颈椎病的症状 如何预防颈椎病
一、颈椎病的症状
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础的疾病。通俗地讲,就是颈椎的退化,也就是老百姓俗称的老化。由于不良的工作生活习惯导致颈椎过度使用,甚至会出现骨质增生,对临近的组织器官产生压迫和刺激并且出现相应的症状,比如手脚麻、手脚不灵活、头晕、耳鸣、胸闷、气短,吞咽困难等,只有符合这些条件的,才是颈椎病。
神经根型:具有较典型的根性症状,如麻木、疼痛等,这一类型在颈椎病中约占90%,虽然发病率高,但危害并不大。
脊髓型:临床上颈脊髓有损害的表现。此类型虽然比例不高,但危害大。因为脊髓一旦受压,容易瘫痪,如果压侧一半可能会导致半侧瘫痪,要是全部被压就可能会导致双侧都瘫痪。
交感椎动脉型:经常会出现头晕、头疼、耳鸣、眼花、手麻、视力模糊等一系列交感神经症状。这种类型在年轻患者中非常常见,也是最应该引起注意的。
食道型:主要是增生的骨刺直接顶到食道引起吞咽困难。
混合型:就是具有两型或两型以上颈椎病的临床表现。
二、如何预防颈椎病
1、避免高枕睡眠的不良习惯,选择适合自身生理需求的枕头就是最好的,不必过度强调功能性。
2、注意颈肩部保暖,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
3、不要成为“低头一族”,加强锻炼,主要是做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,还能增加颈段脊柱的稳定性。也可选择游泳、打羽毛球和放风筝等运动。
4、少坐沙发,常坐硬椅,不管是坐还是行,都要保持一个正确合理的姿势。
三、如何有效轻松缓解肩部疲劳
窍门一:维持肩部活动性
每天早晨起床后,我们要做一些小运动唤醒肩部。首先,肩膀从前往后绕圈,再从后往前绕圈,一共5次;然后,张开双臂,用双臂画圈,一共5次。而白天空闲时,我们也要做一些伸展运动。第一组运动:保持背部挺直,双臂向上举起直至到达极限,保持此姿势3秒,在此期间深深地吸气,然后缓缓地呼气,同时放下双臂。第二组运动:人站立,背部挺直,左手绕过脖子碰到左肩,右手绕过脖子碰到右肩;然后双臂向后伸展并保持20至30秒。这些运动能有效提高肩部灵活性。
窍门二:爱惜自己的双肩
日常生活中要选择恰当的姿势以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先,使用电脑时,保持胳膊与键盘成九十度角,为避免胳膊向前移动,键盘切忌放得过远,同时鼠标应放于键盘对称线上;其次,从高处拿取或放置重的物品时,应借助椅子拿取或放置;然后,在做家务、干零活或修葺花园等需要重复某些动作时工作中,应尝试交替使用左右臂;最后,工作时要定时让肩部休息一下并且进行肩部伸展运动。总之,进行各项活动时,肩部与耳朵都要保持一定距离。
窍门三:强化肩部肌肉力量
我们平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉,如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位,我们可以借助松紧带强化回旋肌。首先,把松紧带一头绑在紧闭的门的把手上,右手抓住松紧带另一头并向远离门的一侧拉,此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处;然后,手肘沿着身体方向拉松紧带,此时要一边呼气一边拉带子;最后,吸气并慢慢退回起始位置。右臂重复这一运动20至30次后,左臂开始这一运动。
窍门四:缓解肩部疲劳
若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时,我们要让双臂自然地从前往后,从左往右摇摆,不断循环。为缓解炎症,我们可以每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次,冷敷持续15分钟;然后,只需涂上消炎凝胶,不需按摩。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难,我们则需求助于医生。
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