立夏话养生

　　立夏表示告别春天，夏日由此开始。中医认为人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。中医主张“天人合一”、“顺应天时”，顺四时是养生的首要原则，遵循自然规律对人体更有益。春夏是阳长阴消的阶段，而夏季更是人体阳气最旺的季节，顺应这一趋势而养阳，效果会比其他季节要好得多，所以夏季养生以阳气生发为主。

　　《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏之时，自然界阳气升发，人们宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。夏季是自然界阳气旺盛的季节，夏令养生当与自然界阳气相应，适当吃些温性食物，顺时就势，顺其性“动而向外”，使阳气得到正常的宣泄和舒展，助阳升发，养阳护阳。正如《素问注证发微》云：“圣人于春夏而有养生长之道者，养阳气也”。

　　中医认为生姜是助阳之品。谚语云“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康”。夏季炎热天吃姜，岂不是热上加热、火上浇油吗？中医经典著作《注解伤寒论》谓“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣……”。意思是说，在夏季，阳气蒸蒸日上，向上向外散发，故天气表现得十分炎热。但与此同时，在里的阳热反而虚少，因而容易生冷生寒，故地下表现得相当阴冷。相应于人就是“阳气在表，胃中虚冷”。那么这就好理解了：夏季阳气在表，胃中虚冷，吃生姜可以温胃健脾；而脾胃为后天之本，脾胃健，则身体健。再者，由于夏季天气炎热，人们往往爱贪凉饮冷，而叹空调、吹风扇过冷过久、贪食冷饮冰淇淋，很容易损伤人体阳气。万病皆损于阳气，要想健康长寿，先要把人的阳气养好。

　　在夏季适当吃生姜，一可顺应夏气，助阳升发，阳气抒发出来，可以让毛孔张开，汗液排泄通畅无阻，让身体适度出汗，可以带走体内暑湿、寒邪，出汗可以促进人体新陈代谢，促进人体排毒，将体内废物毒素排出；二可顺势而治，用生姜温肺暖胃健脾、驱寒祛邪，解除因叹空调、吹风扇、食冷饮而导致的病痛。

　　推荐二款生姜养阳方，暖暖的，很贴心。

　　1.姜枣红糖水：生姜2-3片（10-15克）、红枣5个、红糖适量，加清水煎煮成200ml左右姜枣红糖水，早餐前饮服。

　　2.醋泡生姜：生姜半斤，切成姜片放在瓶中并加入适量米醋浸泡3天，每天早餐的时候喝点米粥，吃2-3片醋泡生姜，不仅清爽可口，还能养阳护阳，保健防病，妙不可言。这醋泡生姜平时最好放在冰箱里保藏。

　　食用姜注意事项：

　　1.在早上食用，不宜在晚上食用。

　　2.适宜人群：适宜于平和质、尤其是阳虚质人群。

　　3.禁忌：阴虚内热、湿热证及实热证禁服。肝炎、疮疖、糖尿病及干燥综合征患者不宜食用；孕妇不宜食用。特殊人群及患者如需使用，请在医生指导下进行。

　　4.忌食用过多，适可而止，否则易生热损阴，可致“上火”、口干、咽痛、便秘等症。

　　5.建议不要去姜皮，削皮就不能很好地发挥生姜的整体功效。

　　6.忌吃烂生姜和变质生姜。

　　立夏将至：养生重养“心”天热宜戒怒

　　专家指出，习惯上，人们将立夏作为夏季的开始。此时气温显著升高，全国大部分地区平均气温在18-20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节；炎暑降临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。

　　夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏，专家表示，此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

　　关注心脏保养：多做安静的事情

　　专家提示，立夏后，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。此外，在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

　　中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。

　　专家表示，“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

　　注重补肾助肝：多进稀食有利补养

　　对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。

　　多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要注意补充一些营养物质。补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

　　根据季节调整：晚睡早起加午休

　　由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。专家称，13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。