一、白领睡前不能吃什么

　　大家都知道，不充足的睡眠不仅会使我们精神萎靡，增加我们的健康风险。还会使我们健忘迟钝，影响我们的判断思维能力。小编认为，睡眠不足不光是精神心理上的问题，而且和睡前饮食也有很大的关系。

　　二、睡前不能吃什么

　　1、不宜大量饮用烈酒

　　很多人说靠酒才能入睡，大家就觉得睡前喝酒是一个好办法，但事实是利用酒来缩短入眠时间的做法并不可取，因为酒虽然可以帮助部分人入睡，但喝了酒的睡眠状态是在浅眠期，并非熟睡期。当酒精被身体代谢掉以后，很容易在半夜醒来，而且容易做梦，反而睡不好，就算睡眠时间很长也于事无补。特别是烈酒，就更不能喝了。

　　2、不宜吃很甜的食物

　　饮食中糖分的摄入量与胰脏癌发病几率存在相关性。与从来不喝含糖饮料的人相比，每天喝两次含糖饮料的人，患胰脏癌的风险要高九成。睡前吃进太多甜滋滋的食物，可能加速人体老化。原因是，吃太多含糖分的东西，会引发身体氧化、进而产生老化现象，让人看起来比实际年龄老一点。

　　3、不宜吃含咖啡因的饮料或食物

　　这个最常见的就是喝咖啡和浓茶了，咖啡有助于勃起和可导致失眠的说法完全属实。它对身体的主要影响，是对神经系统产生刺激。通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因，跟一杯浓红茶所含的咖啡因一样多，或者稍多一些。绿茶所含的咖啡因可能更多。然而人们从下午开始会谨慎控制咖啡饮用量，但却不限制饮茶量，要知道通过饮茶，会让他们摄入更多咖啡因。所以果果建议大家在上床睡觉前6个小时内不要喝咖啡。饮茶也应如此，茶里所含的咖啡因效果更平和、更持久。

　　4、不宜吃丰盛油腻食物

　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。因此果果觉得最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。如果特别想吃麻辣的饮食，最好安排在中午食用。

　　三、睡前吃什么好

　　1、食醋

　　很多人在经过白天辛苦的劳作或者是人长途旅行后，由于过度老累，从而导致出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，这个时候不妨用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

　　2、糖水

　　导致失眠的原因很多，除了过度劳累而出现失眠之外，还有人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

　　3、牛奶

　　牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4、水果

　　对于晚上失眠吃什么好的问题，专家建议，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特别是对于一些过度疲劳而失眠的人，在晚上睡觉之前吃些苹果或者是苹果食品、香蕉等水果，不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠（睡眠食品）。

　　四、晚上睡觉哪些事不能做

　　1.睡前喝咖啡

　　咖啡中含有让人兴奋的咖啡因等物质。如果不是刻意为之，不想睡觉的话，睡前就千万别喝咖啡，喝了会一晚上睡不好觉的。

　　2.睡前喝酒

　　可能不少人认为睡前喝酒是件有益于睡眠的事，其实不然。睡前喝酒或多或少的确可以帮助人尽快入睡，但也会导致一晚上睡不好觉，因为从生物学上讲，喝酒是件伤身的事。

　　3.睡前吃辛辣的食物

　　不少人应该有过这样子的体验：本来有些困倦，可在吃完辛辣的食物后，马上就精神了。这是因为辛辣的食物很容易使神经处于兴奋状态，而且这种兴奋状态还会持续很长一段时间，所以睡前吃辛辣的食物很难入睡，也很难有个好觉。

　　4.睡前生气

　　生气会使人倍感压力，胸闷不适，思绪万千等，让人难以入睡。

　　5.睡前吃得太油腻

　　吃油腻的食物会给肠胃等带来很大的负担。而在睡觉的时间点上，身体基本上是处在正在“关机”的状态。这时吃油腻的食物容易引起胃不适等症状不说，还很容易导致失眠。

　　6.睡前吃得太饱

　　睡前不宜吃得过饱。在吃得很饱的情况下睡觉会引起胃不适等症状，让人难以入睡。