一、清肠道除便秘吃什么好

　　1、食物纤维

　　→帮助大肠蠕动、加速食物移动，让便便早点排出

　　蔬菜、水果瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类（橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨）这些都是富含食物纤维的蔬菜水果。

　　2、黏性食物

　　含多醣类具有整肠顺畅效果：如味噌、石花菜、发菜、芦荟叶肉、苹果。

　　3、芝麻

　　清洁肠道的好食物！含有优质LinolenicAcid食物纤维&亚麻仁成份

　　市面上有很多芝麻坚果饮，用泡的很方便！

　　4、维生素

　　运用维生素营造有益菌环境。

　　维生素B群：

　　B1/B2：有益肠道蠕动

　　维生素C：增强免疫力

　　维生素E：调整控制肠道自律神经

　　5、乳酸菌

　　增加肠道好菌，提升免疫力

　　乳酸菌饮料、发酵乳

　　最简单的方式就是喝乳酸菌饮料啦！（记得要选无糖低脂的）

　　6、发酵食品

　　具有整肠、降低便便气味优点

　　纳豆、味噌、红葡萄酒

　　平常就可用味噌来调味唷！睡前来杯红葡萄酒小酌一下，既能促进入睡，又能减肥哦。

　　7、比菲德氏菌

　　乳酸菌一种，让你的肠子活起来！

　　有效抑制有害菌活动、抑制肠内腐化，合成维生素、提高免疫力

　　比菲德氏菌平常比较难从食物中吃到，所以就有很多相关的补充食品可以吃哦！

　　8、寡醣

　　是肠子里好菌的食物，并可增加益生菌&保持肠内清洁的低热量醣类

　　如大豆、洋葱、香蕉

　　用寡糖代替一般糖，可以帮助体内的好菌活得更头好壮壮！

　　9、啤酒酵母

　　可促使碳水化合物变成有能量的B群，并能产生Glutathion对抗自由基

　　含丰富纤维素，清洁肠内作用～

　　啤酒酵母很多都做成粉状，喝牛奶、豆浆时就可加入一匙，非常方便！

　　二、清肠道喝什么茶

　　黑豆茶

　　黑豆在中医中被认为具有良好的润肠效果，由于它富含膳食纤维，能够起到润滑肠胃、软化粪便的作用，使排便更加顺畅。此外，黑豆还能够改善血液循环，保持皮肤湿润，秋季干燥时节多黑一点黑豆茶更能预防因体内干燥带来的便秘和皮肤干燥、瘙痒。

　　薏苡茶

　　薏苡在古时候常用于药膳制作和药方中，它能够激活肾脏功能，促进体内囤积的水分排出，消除水肿和湿气。对于一部分水分代谢循环不佳、容易便秘，或者宿便排不出来的人来说，喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不过！

　　乌龙茶

　　乌龙茶是一种半发酵茶，它能够抑制脂肪吸收、促进脂肪分解，饮用乌龙茶有类似药膳的作用，尤其是在吃了油腻的食物过后饮用乌龙茶效果更好，不但能够有刮油解腻的功效，也能有效预防人体吸收过多脂肪。

　　决明子茶

　　肠子蠕动功能迟缓的人，（尤其是肥胖节食者在节食减肥期间）宿便容易积在体内，造成便秘。所以饮用决明子茶可以促进宿便的排出，润肠道。

　　喝绿茶

　　绿茶是近几年来为人津津乐道的养生饮品，因其富含强效的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不但可清除体内自由基，还能促使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，经常上网的人可要多喝。不过，绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，令人兴奋，故最好在白天饮用，以免影响睡眠。