女性在更年期的时候，需要注意做好基本上的预防工作，以免会影响大家的健康，因为这个时期的身体变化是很大的。需要做好身体的调养，也需要大家做好基本上的预防。进入更年期后，女性的情绪变得更加敏感，而且还常常会有莫名的烦躁、失眠等症状，那么要改善更年期女性的睡眠质量应该怎么做呢？需要注意做好哪些禁忌呢？下面就和小编一起看看吧。

　　女性更年期睡眠的十个禁忌

　　一、忌临睡前进食

　　人睡眠后，各器官也进入休息状态。如果临睡前吃东西，则会加重胃肠、肝、脾等器官的负担，得不到充分休息。大脑皮层主管消化（消化食品）系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。

　　二、忌睡前用脑

　　如果晚上工作和学习，要先做费脑筋的事，后做较轻松的事，以便放松大脑容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，难以入睡，时间长了易形成失眠症。

　　三、忌睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡，甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。

　　四、忌睡前说话

　　俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。

　　五、忌仰面而睡

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

　　六、忌张口而睡

　　孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，也易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

　　七、忌蒙头而睡

　　老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

　　八、忌当风而睡

　　人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　九、忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱*内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　十、忌对炉而睡

　　这样做，身体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

　　充足的睡眠对于更年期的女性会很重要，调养好精神是对更年期的疾病预防，也是保障大家健康的好方法。睡眠对于大家白天的工作，还有日常的精力都是很重要的调理。十个睡眠禁忌是进入更年期的女性应该注意的地方，睡眠对更年期的女性尤其重要，因为此时的女性激素水平产生变化，而睡眠就是一种很实用的方法。最后，希望大家都能做好积极的预防，摆脱更年期的危害哦。