晚餐吃得晚容易发胖 如何健康吃晚餐
晚餐吃得晚,容易发胖!
吃完晚餐后是长长的夜晚,人的活动很少,消耗的能量也少。如果晚餐吃的太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,就会使人发胖。
晚餐吃得晚,还有这些危害:
新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
糖尿病
晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重,如果长期持续超负荷分泌,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
胃病
人的胃黏膜非常娇嫩,白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务,而胃黏膜的更新任务是在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,时间久了胃病也就出现了。
晚餐什么时候吃最好:
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉
有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
所以,如果是长期的加班一族,可以调个闹钟提醒自己吃饭,吃完饭再继续工作,既能给大脑充足的休息时间,也可以保证晚餐的质量,而晚餐可以吃得稍微清淡点,晚饭如果吃得太油腻,也不太容易消化哦。
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