腰酸痛者适宜服食下列食品。

　　猪肾

　　古有“以脏补脏”之说，即肾虚者可以吃肾脏以补肾。猪肾俗称猪腰子，对肾虚腰酸痛者最为适宜，无论做菜、煮食或煨汤，均有裨益。《本草权度》中介绍一方：“治肾虚腰痛：猪腰子一枚，切片，以椒盐腌去腥水，入杜仲末三钱在内，荷叶包煨食之，酒下。”

　　羊骨

　　无论羊脊骨或羊胫骨，皆为理想的补肾气、强筋骨、壮腰膝的滋补食品，对腰酸腿软者尤为适宜。《本草纲目》中曾说：“脊骨，补肾虚，通督脉，治腰痛下痢。胫骨，主脾弱，肾虚不能摄精，健腰脚。”《饮膳正要》中介绍“治虚劳腰膝无力”，即用羊骨“如常作粥”食用。《食医心镜》载：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，嫩者捶碎，烂煮，和蒜、宜空腹食之，兼饮酒少许妙。”已故中国药科大学叶橘泉教授还介绍：“腰椎痛，筋骨痛：羊胫骨炙至焦黄色，研极细末，每次食后以温黄酒送服3~6克，1日2次。”

　　栗子

　　能补肾气、壮腰膝、健脾胃，对腰酸痛或腰脚软弱者，宜生食之，且宜少量常吃。《千金·食治》中载：“生食之，甚治腰脚不遂。”《本草图经》亦云：“果中栗最有益，治腰脚宜生食之。”明·李时珍还说：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”叶橘泉教授的经验是：老年肾亏，腰脚无力，每日早晚各吃生栗子l~2枚，细嚼缓咽，久之有效。

　　胡桃

　　性温，味甘，能补肾固精、强壮腰膝，肾虚腰酸疼痛之人，食之颇宜。古代《局方》中的青娥丸，“治肾气虚弱，腰痛如折”，就是以胡桃肉为主，配以补骨脂、杜仲为丸。《本草纲目》亦云：“胡桃治腰脚重痛。下通于肾而腰脚虚痛者宜之。”近代名医张锡纯还说过：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。”

　　黑芝麻

　　又称巨胜。性平，味甘，能补肝肾。《本草纲目》中认为黑芝麻可“治五脏虚损，益气力，坚筋骨”，提倡用芝麻和粳米煮粥食用。《寿亲养老新书》中主张用“巨胜酒”，可以治疗“老人风虚痹弱，四肢无力，腰膝疼痛。”

　　芡实

　　俗称鸡头果。有固肾、涩精、健脾的作用。《神农本草经》载：“主湿痹腰脊膝痛。”《本草新编》还说：“芡实，其功全在补肾去湿。芡实补中去湿，性又不燥，故能去邪水而补真水。芡实不特益精，且能涩精补肾。”所以，对于肾虚腰酸疼痛又兼有风湿者，更为适宜。

　　莲子肉

　　有养心、益肾、补脾的功效。《日华子本草》说它“治腰痛。”《本草纲目》亦云：“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿。”所以，莲子最适宜肾虚腰痛或兼有寒湿者服食。

　　麻雀肉

　　性温，味甘，能补肾壮阳益精、暖腰膝、缩小便。唐代食医孟诜曾说：“其肉十月以后，正月以前食之，续五脏不足气，助阳道，益精髓。”《日华子本草》亦载：“壮阳益气，暖腰膝。”对肾虚腰酸痛患者，宜仿照《养老奉亲书》中介绍的方法：用麻雀5~10只，粳米1~2两，葱白3茎。先将麻雀炒熟，次入酒适量，稍煮，再加米如常法煮粥，欲熟时，入葱白五味等，稍煮，空腹时趁热食用。

　　海参

　　为补肾食品，腰酸疼痛者宜食之。《本草从新》就有记载：“补肾益精，壮阳疗痿。”《食物宜忌》亦说：“海参补肾经，益精髓。”中国药科大学叶橘泉教授说它“补肾损，理腰脚”。《中国医学大辞典》中还介绍“治腰痛、梦遗、泄精”的海参丸，就是以海参为主，配以羊肾、杜仲、胡桃肉、猪脊髓、鹿角胶、枸杞子等补肾食物与中药研制而成的。

　　淡菜

　　性温，味咸，肾虚腰酸痛者，食之颇宜。《本草拾遗》中早有记载：“淡菜主虚羸劳损，……腰痛。”《日华子本草》亦云：“煮熟食之，能补五脏，益阳事，理腰脚……。”《食物中药与便方》中也介绍：治头晕腰痛，淡菜用黄酒洗过，和韭菜煮食，有补肾助阳之功。

　　韭菜

　　有温中、行气、散血的功效。《日华于本草》还说它能“暖腰膝”。《方脉正宗》曾介绍“治阳虚肾冷，阳道不振，或腰膝冷疼”，用韭菜、胡桃肉同芝麻油炒熟食用，“日食之，服一月。”马文飞《食物疗法》中还推荐：治闪腰岔气，即扭伤腰痛。用韭菜60克，黄酒60毫升，韭菜煎汁，兑入黄酒服用。

　　韭子

　　即韭菜的种子。能补肝肾、暖腰膝、壮阳固精，凡腰膝酸软冷痛者，最宜食之。《滇南本草》中认为：“韭子补肝肾，暖腰膝。”《本草再新》还说：“韭子治筋骨疼痛。”

　　山药

　　既是常用中药，又是常吃食物，它有益肾、健脾、补肺的功用。《别录》中早有“止腰痛”的记载。山药藤上所结的珠芽，叫零余子，每次用30~60克，煮熟去皮，加白糖少许临睡前食之，对肾虚腰痛，胜如山药。

　　刀豆

　　性温，味甘，中医认为它有益肾、补元气的作用，肾虚腰痛者宜食。《中药材手册》中说刀豆“补肾，散寒，下气，……治肾气虚损”。《重庆草药》介绍一法：“治肾虚腰痛，刀豆子二粒，包于猪腰子内，外裹叶，烧熟食。”《食物中药与便方》的方法是：“肾虚腰痛，怀孕期腰痛：带壳刀豆子30克，同猪腰子1个，一起煮食。”

　　乌饭叶

　　又称南烛叶。有益精气、强筋骨的功效。《本草拾遗》载：“强筋益气力。”《本草汇言》亦说：“益气添精，凉血养筋。”肾虚腰痛者，宜于春季采新叶嫩枝，切细，加水熬浓汁去渣，加糖收膏，瓷瓶收贮，每服用温水送服1匙，1天吃2次。

　　枸杞子

　　性平，味甘，能滋补肝肾。《食疗本草》中还说它能“坚筋耐老，除风，补益筋骨。”肾虚腰酸疼痛宜常食之。《本草通玄》中评价说：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”枸杞子可做莱，亦可经常泡茶饮用。

　　黄精

　　既作药用，亦为食物。性平，味甘，《滇南本草》说它“补虚添髓”。《本草纲目》中也说它有“补诸虚，填精髓”的作用。民间多认为黄精能补肾、健脾、益肺、滋阴、强筋健骨、治筋骨酸软无力，肾虚腰痛者可用黄精炖肉食。

　　杜仲

　　性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨、壮腰膝，腰脊酸痛者宜食用。早在《神农本草经》中有载：“主腰脊痛，补中益精气，坚筋骨。”《玉揪药解》还说：“杜仲益肝肾，养筋骨，去关节湿淫，治腰膝酸痛，腿足拘挛。”明代药物学家李时珍认为：“杜仲能治腰膝痛，以酒行之，则为效容易矣。”对肾虚腰酸疼痛者，民间常用杜仲50克，同猪腰子1个，煨食。