一、嗜睡的原因

　　克服嗜睡是可能的。偶尔昏昏欲睡不是坏事情，但如果持续出现这种状态，就会成为一个问题。在刚结束激烈体育运动，或刚从病中恢复过来后，通常会特别想睡觉。很多情况下，感觉混昏昏欲睡是因为身体需要恢复。但身体总是处于嗜睡状态，则说明存在健康问题。

　　总是感觉昏昏欲睡，还很有可能与饮食有关。有些食物是导致嗜睡的原因所在，因为它们需要很长时间消化。这种情况怎么办？少食多餐会更好，而且尽量避免在中午吃大量碳水化合物。

　　嗜睡也与睡眠不足有关。压力，天气或温度都是影响睡眠的因素。因此，有必要确保夜间睡眠质量良好。如果存在失眠问题，可以请教医生，采取瑜伽或冥想锻炼，帮助你获得充足睡眠。

　　脱水也是嗜睡的原因之一。因此应该在白天多喝水。多喝水不但帮助保持清醒，还能够有效清除体内毒素。此外，在下一次感觉头脑不清醒的时候，可以选择散步或游泳。因为运动可以增加体内内啡肽水平，让你感觉良好。

　　很多人还发现，当体重增加时会时常感觉嗜睡。因此，站起来运动一下会让你感觉好很多。此外，冬季在阳光下也很容易令人昏昏欲睡，所以，始终保持让自己忙碌，可以避免这种情况发生。

　　二、克服早上睡眠惯性（昏昏沉沉）的好方法

　　没有人愿意在早上醒来后感觉昏昏沉沉，好像睡不醒的样子。谁都想醒来后觉得精神焕发并充满活力。下面是5个克服睡眠惯性的好方法：

　　1、赶紧睡觉 — 没错，这是第一个技巧。如果早上起床后感觉昏昏沉沉，有可能是睡眠不足的结果。实际上，这种情况不少见，许多人声称睡眠缺乏。

　　2、避免喝酒 — 酒精能让人放松，但会剥夺你的睡眠。酒精是一种利尿剂，意味着喝太多会迫使你半夜醒来上厕所。

　　3、喝一杯水 — 在熟睡几个小时后，身体会缺水，因此应尽快水合。喝水还能促进血液循环，让人感觉更精神。

　　4、晒太阳 — 阳光能刺激大脑内的松果体，减少褪黑激素分泌。在褪黑激素水平下降时，你会变得更清醒。因此在早上醒来后，尝试到户外活动几分钟，这能帮助你焕发精神。

　　5、冥想 — 尽管闭上眼睛并席地而坐，但冥想激活大脑并促进大脑血液循环。最好与上述的第四项晒太阳结合应用，效果更好。

　　三、白天嗜睡的应对方法

　　咖啡因

　　咖啡，红茶，绿茶，能量饮料和碳酸汽水等含咖啡因饮料都能刺激大脑，暂时提高能量水平。应找出适当的咖啡因饮料避免崩溃或其它副作用。对有些人来说，咖啡太浓烈，会造成反胃和神经过敏。还有人对糖敏感，因此应避免能量饮料和碳酸汽水。

　　15分钟休息

　　白天嗜睡往往是重复做简单工作诱发产生的，而停下来休息15分钟能带来意想不到的效果。无论长时间盯电脑屏幕，还是在高速路上连续驾车几小时，都会因为单调乏味使人变得疲劳。到户外散散步，呼吸一些新鲜空气。如果只有几分钟时间，可以站起来，从手指，胳膊到后背拉伸全身。这些措施都能帮助你唤醒身体和精神。

　　食物和水

　　饥饿和脱水也会引起白天嗜睡。在水瓶中加满水，间隔一段时间喝几口保持水合。不要跳餐，否则会因为低血糖而使人疲劳和嗜睡。如果忙的没有时间吃午餐，最好准备一些健康小吃，如坚果，香蕉，芹菜和奶酪等。

　　打盹

　　拿出15-20分钟打打盹或小憩能让身体和精神焕然一新。不过白天打盹时间不应超过1小时，否则会干扰夜间睡眠。

　　预防

　　不管怎么样，防止白天嗜睡最重要。这一点并不难做到。应坚持按时睡觉和起床习惯。建议成年人每天睡8小时。为了更好的在夜间入睡，晚上不要吃得太多。尝试喝一杯薄荷或甘菊茶放松神经。不要看着电视入睡，而是尝试在睡前读数或听一段轻音乐。

　　四、偏方疗法

　　在脸上泼冷水。温度的突然改变可以让人保持清醒，直到找到一个可以躺下休息的安全地方。可能的情况下，站在空调通风口前向面部吹冷气也是不错的选择。

　　每天晚上确保8小时充足睡眠以便于第二天早上精神焕发。

　　吃低脂肪和富含蛋白质的食物保持精力充沛。如鱼，家禽，鸡蛋，酸奶和奶酪等。

　　醒来后马上喝一杯热茶或咖啡。这些饮料包含的咖啡因能让你迅速醒来。但要注意，做的太过火很容易让你在下午感到崩溃，甚至影响夜间睡眠质量。

　　喝包含牛磺酸的能量饮料也有助于你保持充沛精力。

　　在餐巾上滴几滴迷迭香精油，并将其放在汽车仪表盘上。散发出的香气可以让你在驾车时保持清醒。

　　全身按摩十分钟也能帮助你保持精力旺盛。

　　白天打一个20分钟的小盹也可以让精力得到恢复。

　　定期服用维生素C能促进免疫系统，避免嗜睡。