成人如何增高 成人增高方法

　　1、成年人可以在平时多加强有关增高方面的体育锻炼，比如，经常做一些有利于人体骨骼纵向生长的拉伸运动，引体向上，摸高，高抬腿等都有利于人体增高。还有一种方法就是在小腿上绑上十公斤左右的沙袋，然后坐在一个高处，腿耷拉在下面，长期坚持，也可以使骨骼得到有效地刺激，从而迸发生长的潜能。

　　2、补充营养，生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。因此，青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入，以此达到增高的目的。

　　3、运动有利于增高，运动不仅可以促进新陈代谢，加速血液循环，给骨骼输送更多的营养物质以促进骨骼的生长，而且运动本身还可以刺激脑垂体分泌生长激素，从而有助于人体的长高。

　　4、睡眠有助于增高是众所周知的了，据了解，很多人因工作或心理的原因而导致晚上而无法入睡，对处于生长发育期的孩子来说，“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分。如何将这两项结合起来，让科学的饮食帮助宝宝拥有更良好的睡眠呢？如何增高专家指导，以下就是让“睡”和“吃”相结合的黄金搭挡。

　　人一旦成年之后，身体纵向生长缓慢，甚至停止了。那么还想再长高怎么办？想拥有匀称的身材怎么办？没有充足的时间、地点锻炼怎么办？在此，小编结合自身的经验，简单介绍这种有效简便的锻炼方法——悬垂拉伸运动。

　　工具/原料

　　单双杠，门框，适合自己做引体向上的固定物都行

　　方法/步骤

　　1、最好在家里面安装单杠，方便又能保留自己的隐私。这个在体育用品店里有卖，或者网上购买也行。安装在一个能使自己双脚离开地面，适合身体前后摆动的地方，如门框上面。

　　2、安装好后，就可以开始我们的常规锻炼了，每天晚上和早起的时间花点时间就可以了。我一般选择在晚上九点左右，早上起床20分钟后的时间。因为身体的脊椎在这两个时间段，早上比较松弛，晚上会缩短紧绷些。身体关节还有很多，很大的拉伸空间，只有我们坚持锻炼，日后一定能再长长些。

　　3、我们如何锻炼合适呢？首先要预热身体，活动好关节及韧带，避免拉伤。其次自己的身体肌肉感到酸痛为宜，停下来休息会。宁可少量，不可过量，过量则会造成损伤，那么锻炼就不可坚持下去了。

　　4、参考动作：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能离开地面10厘米左右最佳，然后做引体向上动作。男孩做10——15个，休息五分钟后再继续，依次循环几次，休息女孩每次可做2——5个，直到感到肌肉酸痛停止。