一、腹部赘肉难以消除的原因

　　经常吃冷冻食品。即使是卡路里很低的冷冻食品或袋装方便食品，钠和糖的含量也很高。特别是含盐量高的食物会让人吃的更多，对于消除腹部赘肉十分不利。

　　◆只锻炼腹肌。为了减掉腹部赘肉只进行腹部运动是毫无效果的。只有全身减肥才能减掉腹部赘肉。请记住，只做上半身运动虽然会增加腹肌，但隐藏的肥肉还是会存在的。

　　◆睡眠不足。众所周知，睡眠不足容易引发肥胖。最近有研究表明，一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加，使抑制食欲的瘦素减少，从而容易引起饮食过量。

　　◆只关注无氧运动。通过无氧运动增加肌肉量，会消耗更多卡路里，从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。但如果想减掉腹部的赘肉，比起无氧运动，高强度的有氧运动效果更好。

　　◆ 过量食用对身体有益的食物。坚果类和酪梨等食物富含很多有益的脂肪，它们能帮助减少腹部赘肉。但是再好的食物也要适量食用。

　　◆戒不掉的减肥饮料。很多正在减肥中的人喜欢用减肥饮料代替一般碳酸饮料。但是减肥饮料中含有大量的人工甜味剂，会减缓新陈代谢，这样反而不利于减肥。所以，应当饮用苏打水，或这在水中放入一块柠檬来代替减肥饮料。

　　二、赘肉多怎么办

　　1、多喝水排毒

　　喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。

　　2、少喝含糖饮料

　　很多女性喜欢喝饮料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆（碳酸饮料多半用这种糖浆）等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

　　3、游泳瘦腰法

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　　4、仰卧起坐

　　你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

　　5、海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！