睡前失眠的原因 睡前最好别吃这些食物
我们常常说要“睡个美容觉”,充足的睡眠是最好的美容方式之一,但睡觉也要讲究方法,睡错了,不但不能达到美容的效果,反而会让你老得更快。下面这些错误的睡眠方式,一定要避免。
6个错误睡眠方式 你犯了几个
1.睡前吃太饱
有的人有睡前吃东西的习惯,但如果吃太饱入睡会增加胃肠负担,容易引起肠胃不适,还会影响睡眠质量。
2.睡前饮酒
有的人因为职业关系应酬较多,常常带着醉意入睡,但有研究发现,醉酒后入睡容易引起窒息,而且如果长期如此还容易引起高血压、心脏病等疾病。我们也建议奉行红酒美容的女性朋友,每天喝一小杯即可,切不可过量。
3.睡前喝茶
茶叶中含有能让大脑兴奋的茶叶碱,睡前喝茶(特别是浓茶),会让人难以入睡,影响睡眠质量。
4.睡前剧烈运动
有的人认为睡前运动一下,累了能睡得更好,但事实上,睡前剧烈运动会让大脑处于兴奋状态,因此很难快速入睡。
5.睡前生气
愤怒会使人呼吸急促、心跳加快,让神经处于兴奋状态,这种状况下也很难入睡。
6.看着电视入睡
很多人喜欢洗漱完毕后悠闲地躺在沙发上看电视,然后伴着电视里的声音就睡着了。但这种情况下,其实睡眠质量很差,因为电视闪动的画面和声音都会影响睡眠。
睡前吃这些容易失眠
巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
意大利面
意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
麦片
研究人员指出,不可能据此得出麦片本身有助于控制体重的结论。不过与吃其他早餐者相比,麦片爱好者摄入的纤维更多,脂肪更少。这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。此外,矿物质也有助于控制脂肪,因此冲麦片的牛奶和麦片本身所含的钙可能也很重要。正式由于麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。
芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
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