让你总是睡不好的5个睡眠误区 你知道吗
在巨大的工作压力下,加班熬夜似乎成了白领一族的常态,因此很多白领一族都存在不同程度的睡眠问题。但很多人都觉得自己的睡眠质量不高,很多时候越睡越累,却不知道是什么原因。今天我们一起聊聊,让你总是睡不好的5个睡眠误区。
长时间赖床
很多人睡醒之后都不愿意从被窝爬出来,而是喜欢在床上赖着。从健康角度来看,适当赖床有益健康,但赖床时间过久,则对健康不利。因为赖床看着是一种享受,其实,身体的消耗一直在持续。人醒来之后大脑会首先恢复功能,如果长时间赖床,大脑就会处于半睡半醒的混沌状态,起床后往往会感到头昏脑胀,比较疲惫。
周末狂睡
工作日加班熬夜到凌晨,周末睡觉睡到下午1、2点,这已经成为许多白领一族的生活常态。其实,如果养成了这种睡眠习惯,不但起不到补眠的效果,而且还会使人感到疲惫倦怠、精神萎靡,严重的甚至会造成恶性循环,引起睡眠障碍,给身体带来不利影响。
饮酒催眠
现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物质在体内代谢并积存,使身体适应能力下降;长期饮酒助眠反而会导致失眠。
中午不睡
中午小憩20分钟以下最好。10-20分钟的睡眠就可以让你恢复精神,提高警惕性,让下午的工作质量更高,并可以更好地控制自己的情绪。然后,超过了20分钟,大脑就进入了慢波睡眠,也就是深度睡眠,你就会睡很长时间很难醒来,此外,当醒来的时候,会觉得无力,晕头转向,头脑不清,反正影响下午的工作,还会影响正常作息。
睡眠时间无规律
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。这种作法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
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