怎么游泳才不会往下沉 秋季游泳的好处 游泳溺水怎么办
一、怎么游泳才不会往下沉?
1、借助游泳工具
初学游泳的人群,可以借助游泳圈,救生衣等浮力强的游泳工具,让自身浮起来,这是最常见并且是最实用的一种方式。
2、掌握呼吸节奏
人体密度比水小,加上空气作用,可以很容易浮出水面。不论采用哪种游泳姿势,首先都要根据自身身体调节,按照一定节奏,大口的呼吸,吸入尽可能多的空气,这样才能在水中更好的漂浮,而且不易呛水。
3、手脚动作协调
比较擅长游泳的人,可以借助各种动作浮起来,而对于不会游泳的人,掌握动作要领,保持手脚动作协调很重要。
(1)手部动作
手运动的时候要注意使用侧面,向上滑动,尽量减小阻力,向下划水的时候则尽量增大阻力,帮助身体尽快浮出水面。
(2)手臂动作
手臂动作时推动身体向前游动的主要动力,在入水的时候,手臂要放松,手指自然伸直并拢,臂内旋,使肘关节抬高至最高点,掌心斜向外下方,使手指首先触水,再是小手臂,最后是大手臂。
(3)腿部动作
两腿要自然并拢,脚稍微做内旋运动,利用大腿带动小腿和脚掌,两腿同时运动,膝关节曲度约为160°,脚尖上下最大杜甫约30到40厘米。腿部动作有一定的推进力,而且起平衡作用,能保持身体温度,并协调双臂划水。
4、克服紧张心理
初学者或者是有恐水现象的人群,要克服紧张心理,可以采取自我暗示的方式,告诉自己,我擅长游泳,呛水是很正常的事情。将身体放松,即使开始沉下水,只要坚持闭气,也会浮上来,因为水本来就有浮力,只要在水上把身体放松就可以了。
二、秋季游泳的好处
1、秋季的太阳比较温和,游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适,老想多晒一会,这样可提高人体对钙的吸收。
2、参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的抗御能力,减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的。
3、游泳能够提高心肺功能游泳时,人俯卧在水中。由于水的浮力,人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时,所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。
4、游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120~150牛顿,给呼吸带来了困难。长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000~7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。
5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%,皮肤呈干燥状态,变得粗糙。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满,肩部宽阔,体形肩宽窄臀,加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。
6、游泳是老年人娱乐健身的好方法游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管机能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时,水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。
7、游泳是对儿童进行教育的良好手段进入90年代是独生子女的时代,他们身上一些致命的弱点,不能吃苦,意志品质薄弱等等,令很多父母感到头痛。1997年夏天,有人曾对送孩子参加游泳学习班的家长进行了调查,大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能,使他们的身体得到锻炼外,更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志品质,培养遵守纪律的良好习惯。
8、游泳是中青年轻压力,恢复精力的灵丹妙药游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟,通过水流对身体的摩擦和冲击,形成一种特殊的按摩方式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去,恢复积极、健康的心理状态。游泳是—项社会性很强的体育运动,参加游泳锻炼大多结伴而行。
三、游泳溺水怎么办
1不要一个人去。
我昨天就是一个人去的,结果,出事的时候没人管。
2不要做错误的动作。
我伸出双手,努力向上,向救生员求救。这个做法特别错误,千万不要做,因为我下沉得更快了。我还拼命挣扎,体力有些跟不上了。
3不要迷信救生员。
可能距离有点远,他看不到。所以我拼命拍打水花,还是没有效果。出来后,我看向救生员,发现救生员在玩手机,心里真是百味杂陈。
3你身边的人可能不知道你溺水了。
我向身边的一位女士求救,因为呛水了,所以说不出话,所以我就用鼻音还是什么不知道的发声,还使劲拍打水花,但很快又下去了。我又一次挣扎着浮起来的时候,我清楚地记得,她指着游泳馆边上说,再往那边一点就到了。
4保持冷静。
其实,我真的离边上很近,大约一米多,可这一米多的距离真的是让我差点起不来了。没人注意我,救生员也没注意我,我身边的人以为我转向了。
这时候我身体很难受,但意识是清醒的,我知道,我必须强迫自己冷静下来。我努力憋气,也不挣扎了,双脚使劲儿向上蹬,脑袋一露出来就呼气,好像又呛了一下,可能是鼻腔里有水,所以很不好受。双臂展开,向前涌流,扑腾了几下,终于够到了边上。这时候身体没力气了,我上不去,只好扶着,大口喘气。歇了两分钟,我爬了上去。
5尽快吐水。
我当时觉得肚子不舒服,所以想把肚子里的水吐出来。平时有些洁癖,这种水简直是醉了。以前看电视,都是双手交叠,用力按压,我就自己给自己按压了,开始效果比较差,吐了很多唾液。但也就两三分钟,我能吐出来一股一股的水,很少,加起来不到100毫升。还吐了几口气,就像胃胀的时候顺过来的气似的。
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