检测躁郁程度的标准 如何预防躁郁症
一、检测躁郁程度的简单标准:
1.是否能正常工作和生活
从表现上来看,如果你有时躁狂或抑郁,但还可以正常工作,也就是你还可以控制自己,那就属于正常范围。如果已经影响了生活,比如被老板解雇,经常与别人吵架等,就已经影响了你的正常生活,这时是已经有一些心理问题需要去解决了。
2.自己是否意识到
如果人在躁狂和抑郁之间,或之后,有能力对自己的行为进行反思,就是属于正常状态。然而有的人狂躁或抑郁时,丝毫没有觉得自己的行为不妥,这就处于躁郁症边缘。
有躁郁倾向时,可以自疗
抑郁和狂躁都是一种能量,而能量是需要宣泄出去的。希望建立在不影响别人的基础上,根据自身不同情况,找到不同的宣泄途径。现在有一些健身房的“出气室”或电脑软件,但因为缺乏交流,所以效果不太好。
最好的途径是:
1.与别人交流。在交流过程中找到抑郁根源,再从根源上解决问题,缓解情绪。
2.进行开心的集体活动。如运动、聚会等,体育活动会把能量宣泻出来。而且在运动中人体会分泌健康物质,可从心理和生理上双重调节情绪。
3.用哭来宣泄。
二、预防躁郁症的方法
①学习心理卫生知识,掌握心理调试方法,培养乐观、积极、健康的性格,提高对环境的适应能力,保持良好的心态;
②矫正不良的认知模式,如对人、对事、对己、对社会过度从否定、悲观、负面的角度看问题,自卑或自尊心过强,在挫折和困难面前不能对自身和周围环境做出客观评价,心存偏见和敌意;
③矫正不良行为模式,如冲动盲目、不顾后果,孤僻离群、独处索居,缺乏沟通和社会交往;
④避免不良的社会心理因素,避免长期处于高度紧张、生活不规律、经常熬夜的生活状态,适当给自己减压和放松。
早发现、早治疗,防复发
①注意识别焦虑、抑郁、愤怒、厌倦的情绪等不良情绪,注意识别疾病的早期表现,早发现,早咨询,有病尽早治疗;
②双相障碍易反复发作,树立长期治疗的理念,学会监控自己的情绪变化及应对策略,掌握疾病的管理能力;定期门诊复查,与医生沟通,监测病情和药物副反应,维持病情稳定,防复发;
③避免病情反复发作,造成疾病难以治疗护理,功能损害。
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