碳酸饮料的4大危害

　　危害一：导致肥胖

　　碳酸饮料含糖量多，长期饮用容易引起肥胖。此外，常喝碳酸饮料还会增加肾脏负担。

　　研究发现，如果一天之内饮用两瓶或两瓶以上，罹患慢性肾病的风险就增大两倍。常喝碳酸饮料也是引起糖尿病隐患之一，所以血糖偏高者不宜饮用碳酸饮料。

　　危害二：损害牙齿

　　碳酸饮料中过多的糖分不仅会造成肥胖，还特别容易腐损牙齿，尤其是青少年常喝饮料会导致龋齿，即便是选择无糖型碳酸饮料，其酸性仍然很强，也可导致齿质腐损。

　　危害三：影响孩子发育

　　碳酸饮料中含有磷酸，摄入大量磷酸会影响机体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调。儿童和青少年处于骨骼发育的重要时期，经常喝碳酸饮料，对骨骼的生长发育影响很大。

　　危害四：影响消化功能

　　如果你的肠胃消化吸收不那么好，那切忌大量饮用碳酸饮料。因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。

　　释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。

　　6种低糖食材，自制健康饮料

　　想喝饮料，自己在家自制也是一个不错的选择。如何保证好喝又健康？6种低糖食材，助您轻松自制美味健康饮品。

　　1、柚子

　　柚子是柑橘类水果，比较常见的是果肉为粉色或黄色的葡萄柚。这种水果鲜嫩多汁，富含大量的维生素C和β-胡萝卜素，且热量很低。

　　2、猕猴桃

　　猕猴桃富含大量维生素且卡路里很低。一直以来，猕猴桃被视为一种“超级水果”。与柚子相比，猕猴桃含糖量略高，但是完全可以作为果汁饮用。

　　3、生姜

　　生姜可作为食材加入饮料中。生姜所含的糖分很低，同时利于健康，具有消炎、抗菌的作用。

　　4、新鲜的菠菜叶

　　通常我们在制作奶昔时加入菠菜叶，同样我们也可以在制作果汁时加入菠菜叶。新鲜的菠菜叶对健康有益，含有大量的维生素和矿物质。

　　5、黄瓜

　　黄瓜是自制果汁的不二之选。黄瓜水分充足，可以和干果类一起搭配。将黄瓜和杏仁、薄荷汁、草莓搭配在一起会产生意想不到的效果。

　　6、西瓜

　　西瓜的升糖指数低，是一种较温和的水果。将几个草莓、一片生姜和一片柠檬混合在一起，一杯健康、新鲜的早安果汁就完成了。