一、如何清爽肠道

　　Part 1

　　水喝太少，你永远瘦不下去

　　喝水太多和喝水太少，都会让你的身材不理想，但说起来还是喝水少更容易让你胖。“喝凉水都会胖”这句话是谣言，而不喝水会胖却是真相！

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　　消化不良也会囤积热量

　　如果你留心观察，会发现一些进口饼干和能量棒包装上写有“食用后请适量饮水”的提示，这是因为水是消化过程中非常重要的一环，不想让东西“吃进去就不动了”，会喝水很重要。

　　消化不良不等于肠道不囤积热量，相反肠道在对付这些干硬和黏软食物时都需要更多的水来帮助消化，水对肠道有润滑作用，唾液和胃肠道中的黏液都依靠水来润滑，这样可以避免食物对胃壁、肠壁的损伤，还能避免各种因为消化不良引起的不适。

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　　好营养吸收不了，光剩下长肉

　　三文鱼具有抗衰老的蛋白质，奇异果全身都是有益美容的维生素，但如果你吃了这些而当天喝的水却不够，那这些营养你只能是“白吃了”，只剩下热量了。

　　因为胃肠道的主要作用是转运和消化食物、吸收营养、排泄废物，必须有水的参与，单糖、氨基酸、脂蛋白、维生素和无机盐等营养物质都需要水做溶剂才能变成可吸收的液态。要是没有水的帮助，好营养你留不住，没有优质蛋白质帮你促进代谢，就光剩下长肉了。

　　Part 2

　　好好喝水才有好身材

　　你总是想靠吃来成就好身材，其实喝水也能帮你打造曲线。在管理体重的过程中，好好喝水是必修课。

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　　慢慢喝才能有好腰围

　　不渴时懒得喝水，渴了就猛灌水，一喝就是一大杯，这种方式会让你的胃瞬间被撑大，久而久之你就会发现“饭量”都变大了。

　　短时间喝下大量水是一种错误的饮水方式，最典型的就是运动后大喝冰水。如果在大量排汗的运动持续1小时后突然一次性喝下500毫升的冰水，不仅会“喝多了”，而且会严重刺激肠胃，把胃撑大，腰围减不下来也可能是这个原因。

　　运动时的正确喝水法是每隔15分钟补水100毫升，日常喝水的频率也大致是这个原则：间歇性地不断喝水。

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　　好代谢让线条流畅

　　肠道专家告诉我们，喝水也不能贪杯，肾脏每小时最多处理700毫升的液体，盲目地大量喝水同样伤身。水是一种渗透压很低的液体，含矿物质极少，一天到晚大量喝水会产生利尿作用。

　　实验证明，过量喝水后，体内排出的尿液量比喝进去的水还多，这是因为在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此大量喝水不一定能补充水分，相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。

　　适当的饮水量，会让代谢达到理想状态，对保持体形和消除腰腹部脂肪意义重大，而且水能帮你代谢多余的钠，让小腿线条也流畅起来。

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　　平衡饮水稳住体重

　　每个人对“渴”的感受不一样，有些人总想喝水，有些人总也不觉得渴。肠道专家告诉我们：不可完全以“口渴”为标准来判断是否需要喝水，因为我们的感受往往是滞后的，如果口渴时才想起喝水，已经有点晚了。

　　如果发现口苦、尿色偏黄甚至深黄，那身体已经缺水一段时间了。因此喝水也可以把握一个“量出而入”的原则，在保证尿色浅黄的状态下，你每天的排尿量基本等于饮水量，大约在1200毫升。

　　夏天快到了，如果出汗多，可以适当增加200~300毫升。稳定的饮水量会让身体知道该存多少、排多少，只要调整到一定状态，你会趋于“口渴就喝水”的理想状态，而且体重也会随之趋于稳定。

　　这些信号明确告诉你：你需要去喝一杯啦！

　　1. 唾液减少，口干，口腔发黏。

　　2. 皮肤干或者发冷。

　　3. 心跳加快。

　　4. 疲倦、烦躁。

　　5. 眼干，频繁眨眼。

　　Part 3

　　喝对瘦身那瓶水

　　瓶装饮用水的消费越来越多，而且进口水越来越受宠。于是一大批有着“微甜口感、富含纯天然气泡、含负碳离子、低钠、均衡矿物质”名目的瓶装水成为“新饮料”，还有些水打出“瘦身纤体”的招牌，令人心动不已。掌握喝水技巧可以帮我们获得健康和身形，但选择什么样的瓶装水才好呢？

　　凉白开——原生态自然瘦

　　沸水冷却到25~30℃就成了凉白开水，健康达人称它为“最理想的饮料”。与开水相较，凉白开中的生物活性要比自然水高出4~5倍，与活细胞膜里的水相似，常喝凉白开能促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，改善免疫功能，这是最原生态的饮品，最和缓地加速代谢，燃烧脂肪。

　　瘦身指数：◎◎◎

　　注意事项：放置时间过久的凉白开不再适合饮用，它会被细菌感染，并会产生一种致癌物质——亚硝酸盐。

　　苦味矿泉水——肠胃清道夫

　　欧洲流行的苦味矿泉水减肥法听起来太诱人了，喝喝水就变瘦？原理其实是这样的：苦只是口感，其实含了大量的矿物质帮你“瘦身”。 其中的钠、镁、锂、钙、钾等物质有助于身体保持碱性，有助于清除、分解、剥离人体肠壁内的多余废物，也就是我们常说的“清肠”功能。同时可以调理内分泌，体内机能的平衡有助于你在减重之后将体重维持在一定范围内。

　　瘦身指数：◎◎◎◎

　　注意事项：不可长期依赖这类水来减肥，每天除了饮用它，你也需要喝点别的水。

　　蒸馏水——搬运工不善搬脂肪

　　蒸馏工艺可以有效去除所有有害物质，保证水质的纯净，从而最好发挥水在人体中的搬运作用——比如将细胞组织所拒绝的东西带出体外。但蒸馏水中的矿物成分微不足道，只是很单纯地在做搬运工，对减肥来说，这种工作的确重要，但不会帮到太多的忙。

　　瘦身指数：◎◎

　　注意事项：它不含有身体所需的各种矿物质，如果执著地长期喝蒸馏水，你可能会丢失一些身体需要的矿物质。