一、神经过于紧张怎么办

　　1、转移身处环境

　　当人处于办公室、房间这类空间有限的环境中时，由于视线延伸度有限，容易造成内心压抑情绪增多的情况。所以，当工作过程中，出现精神紧张、难以集中注意力时，可以先到视线开阔的地方逗留一段时间，通过开阔视野的方式来环境精神紧张情绪。

　　2、穴位按摩太阳穴

　　太阳穴位于外眼角延长线的上方位置。太阳穴是人类的要害部位之一。而当人体处于精神紧张情况当中时，太阳穴附近的血管跳动速率会加快，头部也会出现疼痛情况。这时闭上眼角，轻揉按摩两侧太阳穴，可以有效放松大脑神经，缓解头痛情况，舒缓大脑疲劳。

　　3、拉筋

　　每晚临睡前做一些全身性的拉筋动作，可以有效拉伸身体肌肉，缓解肌肉紧张所要求的局部肌肉疼痛症状。另外，长期有拉筋习惯的人，其身体韧带的伸展度也会比其他人要高。

　　4、登山

　　患有精神紧张的头，往往容易被生活或是工作中的一些细微事件掀起不良情绪。这时可以到户外举行登山活动，借助大自然的力量来松开身心。而且登山过程中，也是一种对身体的锻炼形式。登山沿途的绿色植物也可以帮助缓解视力疲劳。当你站在山顶上俯览脚下风景时，你会觉得自己其实很渺小，而生活中那些烦恼事情，此时也不值得一提了。

　　二、精神紧张会出现哪些反应

　　1、精神紧张引起交感神经功能异常增强时，循环系统的机能亢进，心搏加强和加速、新陈代谢亢进，便出现了心悸、憋气、血压升高，体温升高，脸红（脸部毛细血管扩张，血液循环加快），发抖（肌肉震颤），还有手心冒汗，出冷汗（汗腺由交感神经控制）。

　　2、精神紧张引起植物神经紊乱会导致如头痛、失眠、记忆力减退、心悸胸闷、呃逆腹胀、消化不良、便秘、焦虑烦躁等，但经一些客观检查如心电图、超声心动、纤维胃镜等检查却又查不出客观病理改变。

　　如果过度的或长时间持续性的紧张，就很可能致病。例如家庭不和睦、商海沉沦、邻里关系紧张、人际关系不协调等，都会使人心情过度紧张，并引发一系列症状，表现为头痛、失眠、身体不适、疲乏易倦、心慌、易怒、焦虑不安、紧张烦躁、恐惧担忧等，这些统称为“紧张综合征”。

　　三、为什么精神紧张会导致我们失眠

　　精神紧张会使人们进入深睡眠的时间缩短，梦境中断，睡眠受阻。还有研究发现，自人们有睡眠问题以来，他们比以前经历了更多的紧张状态的生活，导致出现长期的失眠症。

　　之所以出现这样的结果主要是因为睡眠过程的出现取决于大脑的某些神经中枢预告大脑皮质发生衰竭，随着衰竭程度的加重，人会感觉困倦。而如果精神持续紧张，脑部神经就无法完成这一过程，更难以令大脑皮质细胞进入抑制状态。因此，处于紧张状态下的人是难以感觉困倦并最终入睡的。

　　除了外界因素导致的精神紧张会造成失眠外，因过度的想抗拒失眠而引起的紧张同样会诱发新一轮的失眠或使原有睡眠质量进一步下降。

　　因为精神紧张而出现的失眠，预防控制的关键就是令神经放松，这里一个简单有效的方法就是：日常生活按规律进行，上床后闭上眼睛作深呼吸调整。

　　四、吃什么缓解脑疲劳

　　1、苦瓜

　　很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。

　　2、大枣

　　据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。

　　3、葡萄

　　葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。