一、如何做个健身达人

　　1. 不要收起你的装备

　　从起床的那一刻起，26岁的Kristina Monét Cox就开始做脑部锻炼。因为，她起床后第一眼看到的就是自己的运动鞋和训练服。 休斯顿一家通信公司的CEO，Kristina 说道：“我总会把它们放在床边显而易见的位置。而且浴室里有我一眼就能看到的哑铃，另外平衡球、瑜伽垫、跳绳，都有计划地放置在房屋各个显眼的地方。” “忘记运动”这种问题从来不会找到她。

　　为什么有效： 视觉暗示是一个唤醒大脑的信号。我们都有一些优先事项，比如工作、家庭或是家务活。有时，我们需要被提示把坚持锻炼放到第一位。

　　自己动手： 如果你没有地方摆放你的装备（或者如果它们会把房间的布局搞乱），不如选择一到两个你不会错过的最佳位置。更妙的是，“挑选那些你经常停留很久的地方来使用那些设备，比如电视或电话旁边。” 华盛顿特区乔治华盛顿大学运动心理学助理教授Amanda Visek博士说道。

　　2. 组织一场运动比赛

　　35岁的Elizabeth Kirat和她的朋友们都参加了一场流汗不止的比赛中，通过节食和锻炼，看看谁减掉的体重最多。 每六个星期，他们打电话给获胜者。获胜者会赢得奖金，但真正使回你到跑步机上的是你可以向别人炫耀自己出色成效的特权。 要知道，到目前为止，她已经足足减了10磅了。

　　为什么有效： 比赛把一个人的追求变成了一个团队的乐趣。试图击败对方，实际上是互相拉对方并肩作战，甚至俏皮有趣的质问也证明了你们正朝着相似的目标前进。

　　自己动手： 你们可以展开各种项目的比赛：看谁行走的距离最长，谁在健身房慢跑的时间最长、谁的体重减轻的比例最大。参与人数4-10个最佳，地点不限。 如果人数较少，且其中一人不愿意参与，就会拖累整个团队。如果人数较多，则很难让每个人都进行互动。当大家把赌金塞进罐子后，为了保证团队成员的参与性，将该比赛限制在六个星期一轮，并且每周进行签到。这样，会定期对你的大脑进行刺激。一旦所有人都已经同意该规则，比赛就可以开始了！

　　3. 购买更多的训练服

　　36岁的Gina Cancellaro是纽约市Bronxville村的律师助理，多年来，她只拥有一套运动内衣。 “我不愿意花这份钱”她坦白地说。但是，有一天她意识到这是她锻炼身体的一个障碍：“我通常的借口是，它脏了。” 因此她去商场买了多套运动bra——还有可爱的上衣和短裤。现在她每周锻炼五天。

　　为什么有效：拥有一套合适的服装并不仅仅是去掉一道障碍这么简单，它强化了你做一名运动者的身份。当运动成为你不可分割的一部分时，它不再是可有可无的，而是你生命的一部分。另外，一定程度上你一定更喜欢穿着那些可爱的新的健身服。

　　自己动手： 备上至少一星期的运动服，以避免马上要出发去运动时，衣服还在水槽中。即时进行投资省得日后后悔。为了真正简化你的生活，你可能想要几款相同的上装和下装。“没时间做那些耗时间的决策，” Patricia Moreno说道，她是健身咨询委员会成员及SatiLife网站的身心教练。寻找那些可以令你感觉舒适，并展示你的资本的运动服——无论是你的肩膀或是腹肌——只要合身就会感觉舒适。

　　4. 在线记录你的训

　　练当 38岁的Michelle Busack开始在facebook记录她的运动方法时，令人吃惊的事情发生了：多年未见的高中老朋友，开始给她写评论。印第安纳州哥伦布市的护士Michelle说道，“开始我们只是互相问候，但是现在我们已经不仅仅如此，他们已经成为我最大的啦啦队。” 事实上，如果她有几天没有更新她的健身记录，他们会询问到底发生了什么事。

　　为什么有效： 像facebook和kaixin这样的社交网站提供了一种额外的社交平台。 “你已经得到所有的潜在在线联络方式，你需要对此负责” Michele Olson博士说道，她是健康咨询委员会成员及阿拉巴马州蒙哥马利市奥本大学的运动科学教授。

　　自己动手： 选择一个社交平台或在线健身工具。然后，在每天健身之后养成记录该过程的习惯，从而让你的朋友们了解到你一般什么时候进行运动——以及什么时候偷懒。记载下你的分钟、英里，和任何其他最激励你的事情。

　　二、如何搞定亚健康

　　【症状一】丢三拉四

　　健忘、丢三落四是现代人的通病，多数白领事务繁忙，更加容易忘记事情，并会因此影响工作表现，很多人都为此多了很多苦恼。

　　怎么吃：做事丢三拉四时，身体是由于缺少维生素A和维生素C，所以大家可以增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

　　【症状二】神经敏感

　　多数白领长期面临强大的精神压力，精神也变得紧张兮兮的，生怕一点小的变动让自己措手不及。

　　怎么吃：这类人的食疗方法是多吃蒸鱼，蒸鱼上面配一点绿叶蔬菜，蔬菜和蒸鱼都有有安定神经的效果。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　【症状三】大脑疲劳

　　长时间和高强度的工作会让大脑“筋疲力尽”，而大多数白领又或多或少地存在睡眠问题，得不到适当的休息，大脑当然“抗议”了。

　　怎么吃：大脑疲劳可以嚼些花生、瓜子、松子、杏仁、腰果、核桃等等，这些硬壳干果食品号称健脑食品，对恢复体能有一定的功效。它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪，坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱。

　　【症状四】体瘦虚弱

　　胃口不好、消化不良、压力大。。。长期下来，人的体质下降，体重也减轻了。

　　怎么吃：多吃炖鱼。体格虚弱主要是因为肠胃吸收所导致的营养不良，而炖鱼的汤料里面含有大量的营养元素。

　　身体出现的各种小毛病可不是小问题，我们一定要引起重视。如果这些饮食方对于你的症状没有改善作用，建议你去看看医生，以对自己的身体情况有更深入的了解，并进行及时的调理。

　　【症状五】视觉疲劳

　　现代白领工作一般都离不开电脑。长期面对电脑会增加眼睛负担，引起眼睛干涩、发红、发痒等症状，还可能导致干眼症。

　　怎么吃：多吃一些猪肝等动物肝脏，不过动物内脏的胆固醇含量过高，有心脑血管疾病或隐患的不宜多吃。还可以选择吃一些鳗鱼，因为鳗鱼也含有丰富的维生素A。

　　【症状六】压力过大

　　现代职场精英，无不感觉压力山大。工作加班还不止，有时候回到家中也要挂念着工作事宜。

　　怎么吃：当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，要尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻等。

　　水果中，猕猴桃被称为“维C之王”，可以多吃一些，另外，柑桔中的维C含量也比较高。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，也许更直接、更有效。