一、便秘对身体的危害

　　1、引起肛肠疾病

　　便秘是，由于排便困难，粪便干燥，可直接引起或者加重肛门疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮等。

　　2、胃肠神经功能紊乱

　　便秘时，有于粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而导致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肝门排气增多等表现。

　　3、形成粪便溃疡

　　较硬的粪便容易压迫肠腔及盆腔周围结构使肠腔狭窄，阻碍了结肠扩张，使直肠或者结肠受到压力而形成粪便溃疡，严重者引起穿孔。

　　4、患直肠癌

　　如果是经常便秘，导致肠道内致癌物质长时间不能排除体外，对肠道造成持续的不良持续则会容易诱发肠道癌症。

　　5、诱发心、脑血管疾病

　　因便秘而用力排便可增加腹压，屏气使劲排便容易造成心、脑血管疾病有诱使心、脑血管疾病发作的可能，如诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风等疾病。

　　6、引起性功能障碍

　　由于便秘需要患者长时间的用力排便，导致直肠出现疲劳，肛门收缩过紧急，盆腔底部出现痉挛性收缩，可以导致患者出现不射精或者性欲减退，性生活没有高潮等症状。

　　7、影响大脑功能

　　便秘时代谢产物长久滞留于消化道，由于细菌的作用，可以产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，由于这些物质部分扩散进入中枢神经系统后，可干扰大脑功能，突然出现记忆力下降，注意力不集中，思维迟钝等现象。

　　二、帮助轻松排便的3个动作

　　1、推腹畅通肠胃气血

　　早晨醒来后，先不要急于下床，而是平躺在床上做推腹的动作。

　　将双手放在肚脐两侧的腹部位置，以拇指外的其余四指稍用力来由上至下推动腹部，从肋骨下开始，推到腹股沟处为止，这样推动50次，然后双手在腹部正中位置做推腹动作50次。

　　这个动作能够促进腹部的血液循环，畅通肠胃的气血，让人产生强烈的便意，有助于早晨按时排便，坚持做这个动作，对于治疗便秘也有很好的作用。

　　2、鼓腹活动肠胃

　　采取站姿，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，深吸一口气后，屏住呼吸，然后用力将腹部鼓起再迅速收回，每秒鼓动腹部的次数为3次，以感觉到腹部振动为最佳，屏不住气时将气呼出，调整一下呼吸再做，一般做30个呼吸的时间。

　　这个动作能够有效的锻炼肠胃，唤醒肠道的排泄功能，帮助排便。

　　3、转腹促进肠胃蠕动

　　采取站姿，两腿分开与肩同宽，两个膝盖放松，注意力集中于腰腹部，两手叉在腰两侧，保持身体正直，以腹部肌肉的力量来转动整个腹部，转动时以肚脐为中心做圆周运动，先顺时针转动50圈，然后再逆时针转动50圈，转动时动作要轻柔，使用内劲，意想带动整个腹部的内脏器官在转动。

　　转腹不仅能够促进肠胃蠕动，帮助排便，而且还能锻炼丹田穴，增强人体的气血，促进人体健康。

　　三、便秘的饮食疗法

　　方法一：早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

　　方法二：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

　　方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。

　　方法四：经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

　　方法五：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

　　方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘较重的话，可以1天